Hoe adem ik? – e-boek van Erik van Tilburg

Een persoonlijk e-boek over ademwerk van ademcoach Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Met tien ademoefeningen die je zelf thuis kunt doen, en het eerlijke verhaal van hoe de adem op zijn pad kwam. Pdf van 146 pagina's, direct te downloaden na betaling.

Ook als losse editie: Hur andas jag? (Zweeds) en How do I breathe? (Engels).

Wat is dit e-boek over ademwerk?

Je ademt de hele dag. Maar hoe vaak sta je er echt bij stil?

Stel je eens voor: je zit even stil, je ogen dicht, en je kijkt alleen hoe je buik beweegt. Verder niets. Daar begint "Hoe adem ik?".

In dit e-boek deelt ademcoach Erik van Tilburg wat hij sinds 2008 leerde over de adem. Hij schrijft zoals hij praat: direct, eerlijk en met humor. Hij stelt je steeds vragen. Want vragen geven ruimte, zegt Erik.

Het is geen droog leerboek. Het is een werkboek met oefeningen, verhalen en ruimte voor je eigen notities.

Wat vind je in het boek?

De kern zijn tien ademhalingsoefeningen die je zelf kunt doen. Erik raadt aan: begin een week lang, elke dag. Schrijf op wat je merkt.

1. Observeren: kijken hoe je lijf beweegt op je gewone adem.
2. Concentratie: je aandacht bij de adem onder je neus houden.
3. Adem vertragen: 4 tellen in, 6 tellen uit.
4. Adem twee in en één uit: twee keer kort in, één keer uit.
5. Levenskracht 4 x 4 x 4: in, vasthouden en uit op 4 tellen.
6. Bekkenbodem ontspanning: aanspannen na het uitademen, loslaten bij het inademen.
7. Vuurademhaling: snel en krachtig door je neus, de buik als blaasbalg.
8. De zeven magische ademminuten: Eriks eigen oefening van zeven minuten, met adem, klank en stilte.
9. Total body process breathing: je adem in gedachten door je hele lijf sturen.
10. Fluid breath: met getuite mond vol en hoorbaar inademen.

Bij elke oefening staat uitleg en een pagina voor je eigen ervaringen. Achterin geeft Erik extra tips, en laat hij zien hoe je oefeningen kunt combineren. Je leest ook over het middenrif, ademen door je neus of mond, de verbonden ademhaling en samen ademen met je partner.

"Je adem heb je overal en altijd bij je."
— uit Hoe adem ik?

Eriks verhaal

In 2008 zit Erik vast in zijn hoofd. Hij is net 40. Een goede vriendin brengt hem naar een ademcoach in Lieshout: tante Paula. Anderhalf uur later zit hij weer in zijn lijf. Op weg naar huis eet hij een boterham met belegen kaas. Die heeft volgens hem nog nooit zo lekker gesmaakt.

Daarna gaat het snel. Erik doet zijn eerste Vipassana, een stille meditatieretraite van elf dagen. Hij wordt reisleider in Oeganda en reist door Kenia, Tanzania en India. Die reisverhalen staan ook in het boek. Hij volgt de opleiding tot ademcoach en bouwt mee aan Studio Purana. In 2013 geeft hij vier weken ademtraining aan het Olympische zwemteam van Marcel Wouda in Eindhoven.

Erik schrijft ook eerlijk over moeilijke periodes in zijn leven. Juist dat maakt het boek echt.

Voor wie is dit boek?

• Voor jou als je net begint met ademwerk en wilt weten waar je moet beginnen.
• Voor jou als je al ademwerk kent en thuis verder wilt oefenen.
• Voor jou als je vaak in je hoofd zit en weer wilt voelen wat er in je lijf gebeurt.
• Voor jou als je Erik kent van een ademcirkel of van Dip & Breathe.

Ervaring is niet nodig. Je hebt alleen jezelf nodig, een rustige plek en een paar minuten per dag.

Zo werkt het

1. Je betaalt het e-boek in de webshop (€ 25).
2. Je krijgt meteen een downloadlink. Die staat op de bedankpagina en in je mail.
3. Je downloadt de pdf en leest hem op je telefoon, tablet of computer.

Liever op papier? Print de pdf. Dan kun je je ervaringen direct bij de oefeningen opschrijven. Het is een e-boek: er wordt niets per post verstuurd.

Over Erik van Tilburg

Erik van Tilburg is ademcoach bij Studio Purana in Eindhoven en werkt met de adem sinds 2008. Breathpower® is zijn manier van ademwerk. Hij studeerde aan het CIOS, voetbalde semiprofessioneel en werkte 14 jaar in de crisisopvang. Hij begeleidt ademcirkels, mannenademavonden en ademwerk buiten in de natuur. In zijn vrije tijd speelt hij blues.

Met Kevin organiseert Erik de Dip & Breathe-events: ademwerk en ijswater, een co-creatie van Purity Healing × Studio Purana. Bekijk de events.

Dit e-boek is van Erik van Tilburg. Purity Healing verkoopt het in de webshop.

Verder ontdekken

Samen ademen: events en reizen

• Dip & Breathe NL in Nuenen: ademwerk en een koude dip, samen met Erik en Kevin
• Noorderlicht Expeditie Kiruna: zes dagen in Zweeds Lapland
• Arctic Retreat Karlsøy: adem, kou en rust in Noord-Noorwegen
• Alle events en reizen

Lezen in Kennis van het woud

• Ademwerk en ijsbad: Dip & Breathe
• Geïnspireerd door Wim Hof: ijsbad en ademwerk
• Noorderlicht-reis naar Lapland
• Alle blogs

Meer van Erik

Ademcirkels, Breathpower en de opleiding tot ademcoach vind je op de website van Erik: www.studiopurana.nl

Veelgestelde vragen

Is dit een papieren boek?

Nee. "Hoe adem ik?" is een e-boek: een pdf van 146 pagina's. Er wordt niets per post verstuurd.

Hoe download ik het e-boek?

Direct na je betaling krijg je een downloadlink. Die staat op de bedankpagina en je krijgt hem ook in je mail. Zie je de mail niet? Kijk dan in je spam, of stuur ons een bericht via de contactpagina.

Kan ik het e-boek op mijn telefoon lezen?

Ja. Je leest de pdf op je telefoon, tablet of computer. Je kunt hem ook printen, zodat je bij elke oefening je eigen notities kunt maken.

Moet ik ervaring hebben met ademwerk?

Nee. Erik schreef het boek voor beginners en voor mensen die al wat meer weten. Je begint met eenvoudige oefeningen, zoals alleen kijken naar je adem. Neem je tijd en forceer niets.

Vervangt dit boek een arts of therapie?

Nee. Het boek zegt het zelf ook: het is geen vervanging voor medische zorg. Je doet de oefeningen op eigen verantwoordelijkheid. Heb je klachten, gebruik je medicijnen, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan eerst met je huisarts. Doe de krachtige oefeningen altijd zittend of liggend op een veilige plek. Nooit in het water, in het verkeer of achter het stuur. Word je duizelig? Stop en adem rustig verder.