Em resumo
- Nunca vá sozinho. De preferência, com acompanhamento ou num local vigiado.
- Aumente gradualmente. Pouco tempo é suficiente. Não precisa de provar nada.
- Sem álcool. Nem antes nem depois.
- Depois, aqueça-se gradualmente: seque-se, vista roupa seca e coloque um gorro. Evite um duche muito quente.
- Tem dúvidas sobre a sua saúde? Fale primeiro com o seu médico de família.
Imagine. Está à beira da água. A sua respiração já está um pouco mais rápida. Os seus pés sentem o frio da pedra ou da neve. À sua volta, as pessoas riem um pouco nervosas. E então dá o primeiro passo.
Talvez tenha visto o Wim Hof na televisão. Ou um amigo que entra na água todas as semanas. Agora quer experimentar. Muito bem. Um banho de gelo para principiantes não começa por tentar ser corajoso. Começa por aumentar gradualmente, bem preparado e em conjunto.
Eu próprio entrei no gelo graças ao Wim Hof. Na Suécia, na Lapónia e, mais perto de casa, nos Países Baixos. Abaixo partilho o que digo sempre aos principiantes.
O que acontece quando entra em água fria?
A água fria causa um choque ao seu corpo. Chama-se choque térmico. A sua respiração acelera. Os seus batimentos cardíacos aumentam. Algumas pessoas entram em pânico por um momento. A Brigada de Salvamento alerta para isso.
É precisamente por isso que deve entrar na água calmamente. Não salte. Não mergulhe a cabeça. Primeiro, entre na água e, só depois, continue.
Depois de um banho de gelo, muitas pessoas dizem que se sentem lúcidas, calmas e cheias de energia. Essa é a experiência delas. Não prometo nada. Cada pessoa o vive de forma diferente.
Banho de gelo para principiantes: 7 dicas para começar em segurança
1. Nunca vá sozinho
Esta é a dica mais importante. A Brigada de Salvamento também o recomenda: não entre na água sozinho. Vá de preferência a um local vigiado ou com alguém que tenha experiência. Assim, há sempre alguém que o veja.
2. Aumente gradualmente
O seu primeiro banho de gelo não precisa de durar muito. Pouco tempo é suficiente. Muitas pessoas começam em casa, deixando a água do duche fria nos últimos momentos. Depois, fazem um mergulho rápido em água natural. Passo a passo.
Sem competição. Sem forçar. Mas com um desafio consciente.
3. Sem álcool, nem antes nem depois
A Brigada de Salvamento é clara: o álcool não ajuda a aquecer. Num corpo frio, pode, pelo contrário, favorecer a hipotermia. Opte antes por uma bebida quente e doce ou por uma sopa.
4. Aqueça-se antes e mantenha a roupa por mais tempo
Faça um aquecimento curto antes. Mantenha a roupa, os sapatos e o gorro até pouco antes de entrar na água. Continue em movimento. Não se sente bem antes do mergulho? Então não participe. Isso não é uma falha. É ouvir o seu corpo.
5. Entre calmamente e mantenha-se perto da margem
Entre na água lentamente. Mantenha-se num local onde possa ficar de pé. Não mergulhe a cabeça. Mantenha o gorro.
Muitas pessoas notam que uma expiração lenta e profunda ajuda a manter a calma. Olhe para o horizonte. Sinta a água. Está lá.
6. Pouco tempo é suficiente
Não fique muito tempo na água. Esta também é uma recomendação da Brigada de Salvamento. Não precisa de provar nada a ninguém, nem a si próprio. Não se sente bem durante ou depois do mergulho? Saia de imediato e avise o seu acompanhante.
7. Aqueça-se gradualmente depois
Saia rapidamente da água e vá para um local quente e sem vento. Seque-se completamente. Vista roupa seca, camada sobre camada. Coloque um gorro, meias e sapatos ou chinelos. Depois, movimente-se ou tome uma bebida quente.
Atenção: é possível sentir ainda mais frio depois de sair da água. Chama-se afterdrop. O seu corpo continua a arrefecer. Por isso, não tenha pressa e tenha roupa quente à mão.
E aquele duche muito quente? Não entre de imediato. Depois de estar em água fria, não consegue avaliar bem a temperatura da água. Algumas pessoas também se sentem pior depois de um duche quente. Quer tomar banho? Opte por água quente, não muito quente, e não tenha pressa.
Quando deve falar primeiro com o seu médico de família?
Um banho de gelo é exigente para o seu corpo. Por isso, fale primeiro com o seu médico de família se:
- estiver grávida;
- tiver problemas cardíacos ou vasculares;
- tiver outra condição médica ou tomar medicamentos;
- tiver dúvidas.
O Dip & Breathe não é uma terapia nem um tratamento médico. No caso de um incidente, informe-nos antecipadamente se houver algum problema.
Entrar no gelo em conjunto: Dip & Breathe
O seu primeiro banho de gelo é melhor em conjunto. É por isso que existe o Dip & Breathe, uma co-criação da Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg orienta o trabalho de respiração. Eu estou presente como acompanhante. Juntos, garantimos as condições, a segurança e a tranquilidade do grupo.
Não precisa de ter experiência. Acompanhamos-o passo a passo.
Como é uma manhã em Nuenen
- Começamos juntos, com uma breve explicação e um aquecimento simples.
- Depois, fazemos o mergulho na praia de Nuenen, com acompanhamento.
- Caminhamos até ao espaço de respiração para uma sessão de respiração orientada com o Erik.
- Concluímos com um almoço partilhado. Faço uma sopa vegetal.
Leve o seu chá preferido, uma toalha extra, uma manta quente e meias quentes.
O próximo Dip & Breathe NL será no domingo, 22 de novembro de 2026, em Nuenen. O custo é de 75 €. O evento realiza-se independentemente do tempo.
Quer continuar? Também pode viajar connosco para a Suécia. Saiba mais sobre a nossa viagem à Lapón para ver a aurora boreal. Saiba mais sobre a relação entre a respiração e o frio em Trabalho de respiração e banho de gelo: como funciona o Dip & Breathe.
A inspiração veio do Wim Hof. Sobre isso, escrevi Inspirado por Wim Hof. Não damos aulas oficiais de Wim Hof. Trabalhamos à nossa maneira.
Dê o seu primeiro passo
Não precisa de ser um Iceman. Basta começar. Calmamente, em segurança e em conjunto.
👉 Consulte todos os eventos Dip & Breathe
Perguntas frequentes
Quanto tempo devo ficar num banho de gelo como principiante?
Pouco tempo é suficiente. Não existe um tempo fixo que se aplique a todos. Ouça o seu corpo e não fique demasiado tempo. No Dip & Breathe, decide você quanto tempo fica na água, com acompanhamento.
Posso tomar banho de gelo sozinho?
De preferência, não. A Brigada de Salvamento recomenda nunca entrar na água sozinho. Vá com alguém que tenha experiência ou para um local vigiado ou com acompanhamento.
Posso tomar um duche muito quente depois de um banho de gelo?
Não entre de imediato num duche muito quente. Depois de estar em água fria, não consegue avaliar bem a temperatura da água. Seque-se primeiro, vista roupa seca e quente e movimente-se. Se quiser tomar banho, opte por água quente, não muito quente.
Preciso de experiência para o Dip & Breathe?
Não. Não precisa de ter experiência com trabalho de respiração ou frio. Aumentamos gradualmente, de acordo com o seu nível. Se tiver alguma condição médica, estiver grávida ou tiver dúvidas, fale primeiro com o seu médico de família.
Fontes
- Brigada de Salvamento dos Países Baixos, dicas para participantes no mergulho de Ano Novo (via RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- Brigada de Salvamento alerta para a água gelada (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (em inglês): outdoorswimmingsociety.com
A Purity Healing e o Studio Purana não estão ligados ao Wim Hof nem ao Innerfire. "Wim Hof Method" é uma marca da Innerfire B.V.
