En bref
- Ne jamais y aller seul. De préférence avec un accompagnateur ou dans un endroit surveillé.
- Augmente progressivement. Une courte durée suffit. Tu n'as rien à prouver.
- Pas d'alcool. Ni avant ni après.
- Réchauffe-toi doucement après : sèche-toi, mets des vêtements secs et un bonnet. Évite la douche brûlante.
- Tu as des doutes sur ta santé ? Consulte d'abord ton médecin traitant.
Imagine. Tu es au bord de l'eau. Ta respiration s'accélère un peu. Tes pieds sentent le froid de la pierre ou de la neige. Autour de toi, les gens rient un peu nerveusement. Et puis, tu fais ce premier pas.
Tu as peut-être vu Wim Hof à la télévision. Ou un ami qui se baigne chaque semaine. Maintenant, tu veux essayer. C'est bien. Un bain de glace pour débutants ne commence pas par faire le fier. Il commence par une progression douce, une bonne préparation et ensemble.
Je me suis moi-même baigné dans la glace grâce à Wim Hof. En Suède, en Laponie et plus près de chez moi, aux Pays-Bas. Ci-dessous, je partage ce que je dis toujours aux débutants.
Que se passe-t-il quand on entre dans l'eau froide ?
L'eau froide surprend ton corps. C'est ce qu'on appelle un choc thermique. Ta respiration s'accélère. Ton rythme cardiaque augmente. Certaines personnes paniquent un instant. Les secours néerlandais mettent en garde contre cela.
C'est précisément pour cette raison qu'il faut entrer calmement dans l'eau. Ne saute pas. Ne plonge pas la tête sous l'eau. Pose-toi d'abord, puis continue.
Après un bain de glace, beaucoup de personnes disent qu'elles se sentent claires, calmes et pleines de vie. C'est leur expérience. Je ne promets rien. Chacun le vit différemment.
Bain de glace pour débutants : 7 conseils pour commencer en toute sécurité
1. Ne jamais y aller seul
C'est le conseil le plus important. Les secours néerlandais disent également de ne jamais entrer seul dans l'eau. Va de préférence dans un endroit surveillé, ou avec une personne expérimentée. Ainsi, il y aura toujours quelqu'un pour te voir.
2. Augmente progressivement
Ton premier bain de glace n'a pas besoin d'être long. Une courte durée suffit. Beaucoup de personnes commencent chez elles en terminant leur douche par quelques instants d'eau froide. Ensuite, un court bain en eau extérieure. Étape par étape.
Pas de compétition. Ne te force pas. Mais relève le défi en pleine conscience.
3. Pas d'alcool, ni avant ni après
Les secours néerlandais sont clairs : l'alcool ne permet pas de se réchauffer. Dans un corps froid, il peut au contraire favoriser l'hypothermie. Prends plutôt une boisson chaude et sucrée ou une tasse de soupe.
4. Arrive au chaud et garde tes vêtements longtemps
Fais un court échauffement avant. Garde tes vêtements, tes chaussures et ton bonnet jusqu'à juste avant d'entrer dans l'eau. Reste en mouvement. Tu ne te sens pas bien avant le bain ? Ne participe pas. Ce n'est pas un échec. C'est écouter ton corps.
5. Entre calmement et reste près du bord
Entre lentement dans l'eau. Reste là où tu as pied. Ne plonge pas la tête sous l'eau. Garde ton bonnet.
Beaucoup de personnes remarquent qu'une expiration longue et calme aide à rester maître de soi. Regarde l'horizon. Sens l'eau. Tu y es.
6. Une courte durée suffit
Ne reste pas trop longtemps dans l'eau. C'est aussi un conseil des secours néerlandais. Tu n'as besoin de prouver quoi que ce soit à personne, pas même à toi-même. Tu ne te sens pas bien pendant ou après le bain ? Sors et préviens immédiatement ton accompagnateur.
7. Réchauffe-toi doucement après
Sors rapidement de l'eau et va dans un endroit chaud et sans vent. Sèche-toi complètement. Mets des vêtements secs, couche après couche. Mets un bonnet, des chaussettes, des chaussures ou des sandales. Ensuite, bouge-toi ou prends une boisson chaude.
Attention : il se peut que tu aies encore plus froid après être sorti. C'est ce qu'on appelle l'afterdrop. Ton corps continue alors de se refroidir. Prends donc ton temps et prépare des affaires chaudes.
Et cette douche brûlante ? Ne saute pas tout de suite sous l'eau chaude. Après l'eau froide, tu ne sens pas bien la température de l'eau. Certaines personnes se sentent d'ailleurs encore plus mal après une douche chaude. Tu veux prendre une douche ? Choisis de l'eau chaude, pas brûlante, et prends ton temps.
Quand consulter d'abord ton médecin traitant ?
Un bain de glace est éprouvant pour ton corps. Consulte donc d'abord ton médecin traitant si :
- tu es enceinte ;
- tu as des problèmes cardiaques ou vasculaires ;
- tu as une autre affection médicale ou prends des médicaments ;
- tu as des doutes.
Dip & Breathe n'est ni une thérapie ni un traitement médical. Lors d'un événement, fais-nous savoir à l'avance si tu as un problème.
Entrer ensemble dans la glace : Dip & Breathe
Ton premier bain de glace est plus beau ensemble. C'est pourquoi Dip & Breathe existe, une co-création de Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg encadre le travail respiratoire. Je suis là comme accompagnateur. Ensemble, nous assurons le cadre, la sécurité et la sérénité du groupe.
Tu n'as pas besoin d'expérience. Nous t'accompagnons étape par étape.
Voici comment se déroule une matinée à Nuenen
- Nous nous installons ensemble, avec une courte explication et un échauffement simple.
- Ensuite, le bain à Strandbad Nuenen, sous supervision.
- Nous marchons jusqu'à l'espace de respiration pour une séance de respiration encadrée avec Erik.
- Nous terminons par un déjeuner partagé. Je prépare une soupe végétale.
Apporte ton thé préféré, une serviette supplémentaire, une couverture chaude et des chaussettes chaudes.
Le prochain Dip & Breathe NL aura lieu le dimanche 22 novembre 2026 à Nuenen. Une place coûte 75 €. L'événement aura lieu par tous les temps.
Tu veux aller plus loin ? Tu peux aussi partir avec nous en voyage en Suède. Lis-en plus sur notre voyage aux aurores boréales en Laponie. Pour en savoir plus sur la façon dont la respiration et le froid vont de pair, lis Le travail respiratoire et le bain de glace : voici comment se déroule Dip & Breathe.
L'étincelle est venue de Wim Hof. J'en ai écrit Inspiré par Wim Hof. Nous ne donnons pas de cours officiels de Wim Hof. Nous travaillons à notre propre manière.
Fais ton premier pas
Tu n'as pas besoin d'être un Iceman. Tu as juste besoin de commencer. Doucement, en toute sécurité et ensemble.
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Foire aux questions
Combien de temps dois-je rester dans un bain de glace en tant que débutant ?
Une courte durée suffit. Il n'y a pas de durée fixe qui convienne à tout le monde. Écoute ton corps et ne reste pas trop longtemps. Chez Dip & Breathe, tu décides toi-même combien de temps tu restes dans l'eau, avec un accompagnateur.
Puis-je prendre un bain de glace seul ?
De préférence, non. Les secours néerlandais recommandent de ne jamais entrer seul dans l'eau. Va avec une personne expérimentée, ou dans un endroit avec surveillance ou accompagnement.
Puis-je prendre une douche chaude après un bain de glace ?
Ne saute pas tout de suite sous une douche chaude. Après l'eau froide, tu ne sens pas bien la température de l'eau. Sèche-toi d'abord, mets des vêtements secs et chauds et bouge. Si tu veux prendre une douche, choisis de l'eau chaude, pas brûlante.
Ai-je besoin d'expérience pour Dip & Breathe ?
Non. Tu n'as pas besoin d'expérience du travail respiratoire ou du froid. Nous progressons doucement, à partir de ton niveau. Tu as une affection médicale, tu es enceinte ou tu as des doutes ? Consulte d'abord ton médecin traitant.
Sources
- Secours néerlandais, conseils aux participants à la baignade du Nouvel An (via RODI Media, 28-12-2023) : rodi.nl
- Les secours mettent en garde contre l'eau glacée (Hart van Nederland, 24-05-2017) : hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (en anglais) : outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing et Studio Purana ne sont pas affiliés à Wim Hof ou Innerfire. "Wim Hof Method" est une marque d'Innerfire B.V.
