Hoe adem ik? – e-book d'Erik van Tilburg

Un e-book personnel sur le travail de la respiration, par le coach respiratoire Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Avec dix exercices de respiration que tu peux faire chez toi, et l'histoire sincère de la façon dont la respiration est arrivée dans sa vie. PDF de 146 pages, à télécharger tout de suite après le paiement. L'e-book existe en néerlandais, en suédois et en anglais : choisis ta langue ci-dessus.

Aussi en éditions séparées : How do I breathe? (anglais) et Hur andas jag? (suédois).

De quoi parle cet e-book sur la respiration ?

Tu respires toute la journée. Mais combien de fois y fais-tu vraiment attention ?

Imagine : tu t'assois un instant, les yeux fermés, et tu regardes simplement comment ton ventre bouge. Rien de plus. C'est là que commence "Hoe adem ik?".

Dans cet e-book, le coach respiratoire Erik van Tilburg partage ce qu'il a appris sur la respiration depuis 2008. Il écrit comme il parle : directement, honnêtement et avec humour. Il te pose sans cesse des questions. Car les questions créent de l'espace, dit Erik.

Ce n'est pas un manuel aride. C'est un cahier de travail avec des exercices, des histoires et de la place pour tes propres notes.

Que trouves-tu dans le livre ?

Au cœur du livre, il y a dix exercices de respiration que tu peux faire toi-même. Erik conseille : commence pendant une semaine, chaque jour. Note ce que tu remarques.

1. Observer : regarder comment ton corps bouge avec ta respiration normale.
2. Concentration : garder ton attention sur le souffle sous ton nez.
3. Ralentir la respiration : 4 temps pour inspirer, 6 pour expirer.
4. Deux inspirations, une expiration : deux courtes inspirations, puis une expiration.
5. Force vitale 4 x 4 x 4 : inspirer, retenir et expirer sur 4 temps.
6. Détente du plancher pelvien : contracter après l'expiration, relâcher à l'inspiration.
7. Respiration du feu : rapide et puissante par le nez, le ventre comme un soufflet.
8. Les sept minutes magiques de respiration : l'exercice d'Erik, de sept minutes, avec souffle, son et silence.
9. Total body process breathing : envoyer ta respiration en pensée dans tout ton corps.
10. Fluid breath : inspirer pleinement et de façon audible, les lèvres en cul-de-poule.

Chaque exercice est accompagné d'une explication et d'une page pour tes propres expériences. À la fin, Erik donne des conseils en plus et montre comment combiner les exercices. Tu lis aussi des pages sur le diaphragme, la respiration par le nez ou par la bouche, la respiration connectée et la respiration à deux avec ton ou ta partenaire.

"Ton souffle, tu l'as toujours avec toi, partout."
— extrait de Hoe adem ik?

L'histoire d'Erik

En 2008, Erik est coincé dans sa tête. Il vient d'avoir 40 ans. Une bonne amie l'emmène chez une coach respiratoire à Lieshout : tante Paula. Une heure et demie plus tard, il est de nouveau dans son corps. Sur le chemin du retour, il mange une tartine au fromage affiné. Selon lui, il n'a jamais été aussi bon.

Ensuite, tout va vite. Erik fait son premier Vipassana, une retraite de méditation silencieuse de onze jours. Il devient guide de voyage en Ouganda et voyage au Kenya, en Tanzanie et en Inde. Ces récits de voyage sont aussi dans le livre. Il suit la formation de coach respiratoire et participe à la construction de Studio Purana. En 2013, il donne quatre semaines d'entraînement respiratoire à l'équipe olympique de natation de Marcel Wouda à Eindhoven.

Erik écrit aussi avec honnêteté sur des périodes difficiles de sa vie. C'est justement ce qui rend le livre vrai.

Pour qui est ce livre ?

• Pour toi si tu débutes dans le travail de la respiration et que tu veux savoir par où commencer.
• Pour toi si tu connais déjà le travail de la respiration et que tu veux continuer à pratiquer chez toi.
• Pour toi si tu es souvent dans ta tête et que tu veux sentir à nouveau ce qui se passe dans ton corps.
• Pour toi si tu connais Erik grâce à un cercle de respiration ou à Dip & Breathe.

Aucune expérience n'est nécessaire. Il te faut seulement toi-même, un endroit calme et quelques minutes par jour.

Comment ça marche

1. Tu paies l'e-book dans la boutique en ligne (€ 25).
2. Tu reçois tout de suite un lien de téléchargement. Il se trouve sur la page de remerciement et dans ton e-mail.
3. Tu télécharges le PDF et tu le lis sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur.

Tu préfères le papier ? Imprime le PDF. Tu pourras alors noter tes expériences directement à côté des exercices. C'est un e-book : rien n'est envoyé par la poste.

À propos d'Erik van Tilburg

Erik van Tilburg est coach respiratoire chez Studio Purana à Eindhoven et travaille avec la respiration depuis 2008. Breathpower® est sa façon de pratiquer le travail de la respiration. Il a étudié au CIOS (une académie des sports), a joué au football en semi-professionnel et a travaillé 14 ans dans l'accueil de crise. Il anime des cercles de respiration, des soirées de respiration pour hommes et du travail de la respiration en pleine nature. Pendant son temps libre, il joue du blues.

Avec Kevin, Erik organise les événements Dip & Breathe : travail de la respiration et eau glacée, une co-création de Purity Healing × Studio Purana. Découvre les événements.

Cet e-book est d'Erik van Tilburg. Purity Healing le vend dans la boutique en ligne.

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Questions fréquentes

L'e-book est-il en français ?

Pas encore. Tu peux choisir le néerlandais (Nederlands), le suédois (Svenska) ou l'anglais (English).

Est-ce un livre papier ?

Non. "Hoe adem ik?" est un e-book : un PDF de 146 pages. Rien n'est envoyé par la poste.

Comment télécharger l'e-book ?

Juste après ton paiement, tu reçois un lien de téléchargement. Il se trouve sur la page de remerciement et tu le reçois aussi par e-mail. Tu ne vois pas l'e-mail ? Regarde dans tes spams, ou écris-nous via la page de contact.

Puis-je lire l'e-book sur mon téléphone ?

Oui. Tu lis le PDF sur ton téléphone, ta tablette ou ton ordinateur. Tu peux aussi l'imprimer pour prendre tes propres notes à chaque exercice.

Faut-il de l'expérience en travail de la respiration ?

Non. Erik a écrit le livre pour les débutants et pour ceux qui en savent déjà un peu plus. Tu commences par des exercices simples, comme simplement regarder ta respiration. Prends ton temps et ne force rien.

Ce livre remplace-t-il un médecin ou une thérapie ?

Non. Le livre le dit lui-même : il ne remplace pas les soins médicaux. Tu fais les exercices sous ta propre responsabilité. Tu as des problèmes de santé, tu prends des médicaments, tu es enceinte ou tu as un doute ? Parles-en d'abord avec ton médecin traitant. Fais toujours les exercices puissants assis ou allongé, dans un endroit sûr. Jamais dans l'eau, dans la circulation ou au volant. Tu as le vertige ? Arrête et continue à respirer calmement.