In het kort
- Ga nooit alleen. Liefst met begeleiding of op een plek met toezicht.
- Bouw rustig op. Kort is genoeg. Je hoeft niets te bewijzen.
- Geen alcohol. Niet ervoor en niet erna.
- Warm daarna rustig op: afdrogen, droge kleren, muts op. Geen gloeiend hete douche.
- Twijfel je over je gezondheid? Overleg eerst met je huisarts.
Stel je eens voor. Je staat aan de rand van het water. Je adem gaat al wat sneller. Je voeten voelen de kou van de steen of de sneeuw. Om je heen lachen mensen een beetje zenuwachtig. En dan zet je die eerste stap.
Misschien zag je Wim Hof op tv. Of een vriend die elke week het water in gaat. Nu wil je het zelf. Mooi. Een ijsbad voor beginners begint niet met stoer doen. Het begint met rustig opbouwen, goed voorbereid en samen.
Ik ging zelf het ijs in door Wim Hof. In Zweden, in Lapland en dichter bij huis in Nederland. Hieronder deel ik wat ik beginners altijd meegeef.
Wat gebeurt er als je koud water in gaat?
Koud water geeft je lijf een schrik. Dat heet een koudeshock. Je adem schiet omhoog. Je hartslag gaat omhoog. Sommige mensen raken even in paniek. De Reddingsbrigade waarschuwt daarvoor.
Dat is precies waarom je rustig het water in gaat. Niet springen. Niet kopje onder. Eerst landen, dan pas verder.
Na een ijsbad vertellen veel mensen dat ze zich helder, rustig en levendig voelen. Dat is hun ervaring. Ik beloof niets. Iedereen ervaart het anders.
IJsbad voor beginners: 7 tips om veilig te beginnen
1. Ga nooit alleen
Dit is de belangrijkste tip. Ook van de Reddingsbrigade: ga niet alleen het water in. Ga het liefst op een plek waar toezicht is, of met iemand die ervaring heeft. Zo is er altijd iemand die je ziet.
2. Bouw rustig op
Je eerste ijsbad hoeft niet lang te duren. Kort is genoeg. Veel mensen beginnen thuis met de laatste momenten van hun douche koud. Daarna een korte dip in buitenwater. Stap voor stap.
Geen competitie. Geen forceren. Wél bewuste uitdaging.
3. Geen alcohol, niet ervoor en niet erna
De Reddingsbrigade is duidelijk: alcohol werkt niet om op te warmen. In een koud lichaam kan het onderkoeling juist in de hand werken. Neem liever een warme, zoete drank of een kop soep.
4. Kom warm aan en houd je kleren lang aan
Doe vooraf een korte warming-up. Houd je kleren, je schoenen en je muts aan tot vlak voor je het water in gaat. Blijf in beweging. Voel je je vóór de dip al niet goed? Doe dan niet mee. Dat is geen falen. Dat is luisteren naar je lijf.
5. Stap rustig in en blijf dicht bij de kant
Loop langzaam het water in. Blijf op een plek waar je kunt staan. Ga niet kopje onder. Houd je muts op.
Veel mensen merken dat een rustige, lange uitademing helpt om bij zichzelf te blijven. Kijk naar de horizon. Voel het water. Je bent er.
6. Kort is genoeg
Blijf niet te lang in het water. Ook dat is een tip van de Reddingsbrigade. Je hoeft niemand iets te bewijzen, ook jezelf niet. Voel je je niet goed, tijdens of na de dip? Ga eruit en zeg het meteen tegen je begeleider.
7. Warm daarna rustig op
Ga snel uit het water naar een warme plek zonder wind. Droog je helemaal af. Trek droge kleren aan, laagje over laagje. Muts op, sokken aan, schoenen of slippers aan. Ga daarna lekker bewegen, of neem een warme drank.
Let op: het kan zijn dat je het na het eruit gaan nog even kouder krijgt. Dat heet afterdrop. Je lichaam koelt dan nog wat verder af. Neem dus de tijd en heb je warme spullen klaar.
En die hete douche? Spring er niet meteen onder. Na koud water voel je slecht hoe heet het water is. Ook voelen sommige mensen zich juist slechter na een warme douche. Wil je douchen? Kies dan warm, niet heet, en neem je tijd.
Wanneer eerst naar de huisarts?
Een ijsbad is spannend voor je lijf. Overleg daarom eerst met je huisarts als:
- je zwanger bent;
- je hart- of vaatproblemen hebt;
- je een andere medische aandoening hebt of medicijnen gebruikt;
- je twijfelt.
Dip & Breathe is geen therapie en geen medische behandeling. Bij een event laat je ons vooraf weten als er iets speelt.
Samen het ijs in: Dip & Breathe
Je eerste ijsbad is het mooist samen. Daarom bestaat Dip & Breathe, een co-creatie van Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg begeleidt het ademwerk. Ik ben er als begeleider. Samen zorgen we voor de kaders, de veiligheid en de rust in de groep.
Je hebt geen ervaring nodig. We nemen je stap voor stap mee.
Zo gaat een ochtend in Nuenen
- We landen samen, met korte uitleg en een eenvoudige warming-up.
- Dan de dip bij Strandbad Nuenen, onder begeleiding.
- We lopen naar de ademruimte voor een begeleide ademsessie met Erik.
- We sluiten af met een gedeelde lunch. Ik maak een plantaardige soep.
Neem je favoriete thee mee, een extra handdoek, een warm dekentje en warme sokken.
De volgende Dip & Breathe NL is op zondag 22 november 2026 in Nuenen. Een plek kost € 75. Het event gaat door bij elk weer.
Wil je verder? Dan kun je ook met ons mee op reis naar Zweden. Lees over onze noorderlicht-reis naar Lapland. Meer over hoe adem en kou samen gaan, lees je in Ademwerk en ijsbad: zo gaat Dip & Breathe.
De vonk kwam van Wim Hof. Daarover schreef ik Geïnspireerd door Wim Hof. Wij geven geen officiële Wim Hof-lessen. We werken op onze eigen manier.
Zet je eerste stap
Je hoeft geen Iceman te zijn. Je hoeft alleen te beginnen. Rustig, veilig en samen.
👉 Bekijk alle Dip & Breathe-events
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet ik als beginner in een ijsbad blijven?
Kort is genoeg. Er is geen vast getal dat voor iedereen klopt. Luister naar je lijf en blijf niet te lang. Bij Dip & Breathe bepaal je zelf hoe lang je in het water blijft, met begeleiding erbij.
Mag ik alleen een ijsbad nemen?
Liever niet. De Reddingsbrigade raadt aan nooit alleen het water in te gaan. Ga met iemand die ervaring heeft, of naar een plek met toezicht of begeleiding.
Mag ik na een ijsbad heet douchen?
Spring niet meteen onder een hete douche. Na koud water voel je slecht hoe heet het water is. Droog je eerst af, trek droge, warme kleren aan en beweeg. Wil je douchen, kies dan warm en niet heet.
Heb ik ervaring nodig voor Dip & Breathe?
Nee. Je hebt geen ervaring nodig met ademwerk of kou. We bouwen het rustig op, vanuit jouw niveau. Heb je een medische aandoening, ben je zwanger of twijfel je? Overleg dan eerst met je huisarts.
Bronnen
- Reddingsbrigade Nederland, tips voor deelnemers aan de nieuwjaarsduik (via RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- Reddingsbrigade waarschuwt voor ijskoud water (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (Engels): outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing en Studio Purana zijn niet verbonden aan Wim Hof of Innerfire. "Wim Hof Method" is een merk van Innerfire B.V.
