Hoe adem ik? – e-book de Erik van Tilburg

Um e-book pessoal sobre trabalho de respiração do coach de respiração Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Com dez exercícios de respiração que podes fazer em casa, e a história sincera de como a respiração entrou na sua vida. PDF de 146 páginas, para descarregar logo após o pagamento. O e-book está disponível em neerlandês, sueco e inglês: escolhe o teu idioma acima.

Também em edições separadas: How do I breathe? (inglês) e Hur andas jag? (sueco).

De que fala este e-book sobre respiração?

Respiras o dia inteiro. Mas quantas vezes é que paras mesmo para reparar nisso?

Imagina: sentas-te um momento em silêncio, de olhos fechados, e só olhas para o movimento da tua barriga. Mais nada. É aqui que começa "Hoe adem ik?".

Neste e-book, o coach de respiração Erik van Tilburg partilha o que aprendeu sobre a respiração desde 2008. Escreve como fala: direto, sincero e com humor. Faz-te perguntas o tempo todo. Porque as perguntas criam espaço, diz o Erik.

Não é um manual seco. É um caderno de trabalho com exercícios, histórias e espaço para as tuas próprias notas.

O que encontras no livro?

O centro são dez exercícios de respiração que podes fazer tu mesmo. O Erik aconselha: começa durante uma semana, todos os dias. Escreve o que notares.

1. Observar: ver como o teu corpo se move com a tua respiração normal.
2. Concentração: manter a atenção na respiração por baixo do nariz.
3. Abrandar a respiração: 4 tempos a inspirar, 6 a expirar.
4. Respirar duas para dentro e uma para fora: duas inspirações curtas e uma expiração.
5. Força vital 4 x 4 x 4: inspirar, reter e expirar em 4 tempos.
6. Relaxamento do pavimento pélvico: contrair depois de expirar, soltar ao inspirar.
7. Respiração de fogo: rápida e forte pelo nariz, com a barriga como um fole.
8. Os sete minutos mágicos de respiração: o exercício do próprio Erik, de sete minutos, com respiração, som e silêncio.
9. Total body process breathing: dirigir a respiração, em pensamento, por todo o corpo.
10. Fluid breath: inspirar de forma completa e audível, com os lábios em bico.

Cada exercício tem uma explicação e uma página para as tuas experiências. No final, o Erik dá dicas extra e mostra como podes combinar os exercícios. Lês também sobre o diafragma, respirar pelo nariz ou pela boca, a respiração conectada e respirar em conjunto com o teu parceiro ou a tua parceira.

"A tua respiração tens sempre contigo, em todo o lado."
— de Hoe adem ik?

A história do Erik

Em 2008, o Erik está preso na cabeça. Acabou de fazer 40 anos. Uma boa amiga leva-o a uma coach de respiração em Lieshout: tante Paula. Hora e meia depois, está de volta ao seu corpo. A caminho de casa, come uma sanduíche com queijo curado. Segundo ele, nunca soube tão bem.

Depois, tudo acontece depressa. O Erik faz o seu primeiro Vipassana, um retiro de meditação em silêncio de onze dias. Torna-se guia de viagens no Uganda e viaja pelo Quénia, pela Tanzânia e pela Índia. Essas histórias de viagem também estão no livro. Faz a formação de coach de respiração e ajuda a construir o Studio Purana. Em 2013, dá quatro semanas de treino de respiração à equipa olímpica de natação de Marcel Wouda, em Eindhoven.

O Erik também escreve com sinceridade sobre períodos difíceis da sua vida. É precisamente isso que torna o livro verdadeiro.

Para quem é este livro?

• Para ti, se estás a começar com o trabalho de respiração e queres saber por onde começar.
• Para ti, se já conheces o trabalho de respiração e queres continuar a praticar em casa.
• Para ti, se estás muitas vezes na cabeça e queres voltar a sentir o que se passa no teu corpo.
• Para ti, se conheces o Erik de um círculo de respiração ou do Dip & Breathe.

Não é preciso experiência. Só precisas de ti, de um sítio sossegado e de alguns minutos por dia.

Como funciona

1. Pagas o e-book na loja online (€ 25).
2. Recebes logo uma ligação de download. Está na página de agradecimento e no teu e-mail.
3. Descarregas o PDF e lês no telemóvel, no tablet ou no computador.

Preferes papel? Imprime o PDF. Assim podes escrever as tuas experiências mesmo junto dos exercícios. É um e-book: não é enviado nada pelo correio.

Sobre Erik van Tilburg

Erik van Tilburg é coach de respiração no Studio Purana, em Eindhoven, e trabalha com a respiração desde 2008. Breathpower® é a sua forma de fazer trabalho de respiração. Estudou no CIOS (uma academia de desporto), jogou futebol em regime semiprofissional e trabalhou 14 anos num centro de acolhimento de crise. Orienta círculos de respiração, noites de respiração para homens e trabalho de respiração ao ar livre, na natureza. Nos tempos livres toca blues.

Com o Kevin, o Erik organiza os eventos Dip & Breathe: trabalho de respiração e água gelada, uma co-criação de Purity Healing × Studio Purana. Vê os eventos.

Este e-book é de Erik van Tilburg. A Purity Healing vende-o na loja online.

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Círculos de respiração, Breathpower e a formação de coach de respiração do Erik estão no site dele: www.studiopurana.nl

Perguntas frequentes

O e-book está em português?

Ainda não. Podes escolher neerlandês (Nederlands), sueco (Svenska) ou inglês (English).

É um livro em papel?

Não. "Hoe adem ik?" é um e-book: um PDF de 146 páginas. Não é enviado nada pelo correio.

Como descarrego o e-book?

Logo a seguir ao pagamento recebes uma ligação de download. Está na página de agradecimento e também a recebes por e-mail. Não vês o e-mail? Vê na pasta de spam ou escreve-nos através da página de contacto.

Posso ler o e-book no telemóvel?

Sim. Lês o PDF no telemóvel, no tablet ou no computador. Também o podes imprimir, para fazeres as tuas próprias notas em cada exercício.

Preciso de experiência com trabalho de respiração?

Não. O Erik escreveu o livro para principiantes e para quem já sabe um pouco mais. Começas com exercícios simples, como apenas observar a tua respiração. Tem calma e não forces nada.

Este livro substitui um médico ou uma terapia?

Não. O próprio livro o diz: não substitui os cuidados médicos. Fazes os exercícios por tua conta e risco. Tens queixas, tomas medicação, estás grávida ou tens dúvidas? Então fala primeiro com o teu médico de família. Faz sempre os exercícios intensos sentado ou deitado, num local seguro. Nunca dentro de água, no trânsito ou ao volante. Ficas tonto? Pára e continua a respirar com calma.