Em resumo
- Nunca vás sozinho. De preferência, com acompanhamento ou num local vigiado.
- Aumenta gradualmente. Pouco tempo é suficiente. Não tens de demonstrar nada.
- Sem álcool. Nem antes nem depois.
- Depois, aquece-te gradualmente: seca-te, veste roupa seca e põe um gorro. Nada de duche escaldante.
- Tens dúvidas sobre a tua saúde? Fala primeiro com o teu médico de família.
Imagina. Estás à beira da água. A tua respiração já está um pouco mais rápida. Os teus pés sentem o frio da pedra ou da neve. À tua volta, as pessoas riem um pouco nervosas. E então dás o primeiro passo.
Talvez tenhas visto o Wim Hof na televisão. Ou um amigo que entra na água todas as semanas. Agora queres experimentar. Muito bem. Um banho de gelo para principiantes não começa por tentar ser corajoso. Começa por aumentar gradualmente, bem preparado e em conjunto.
Eu próprio entrei no gelo graças ao Wim Hof. Na Suécia, na Lapónia e, mais perto de casa, nos Países Baixos. Abaixo partilho o que digo sempre aos principiantes.
O que acontece quando entras em água fria?
A água fria causa um choque ao teu corpo. Chama-se choque térmico. A tua respiração acelera. Os teus batimentos cardíacos aumentam. Algumas pessoas entram em pânico por um momento. A Brigada de Salvamento alerta para isso.
É precisamente por isso que entras na água com calma. Não saltes. Não mergulhes a cabeça. Primeiro, habitua-te, e só depois avança.
Depois de um banho de gelo, muitas pessoas dizem que se sentem lúcidas, calmas e cheias de energia. Essa é a experiência delas. Não prometo nada. Cada pessoa vive-o de forma diferente.
Banho de gelo para principiantes: 7 dicas para começar em segurança
1. Nunca vás sozinho
Esta é a dica mais importante. A Brigada de Salvamento também o recomenda: não entres na água sozinho. Vai de preferência a um local vigiado ou com alguém que tenha experiência. Assim, há sempre alguém que te veja.
2. Aumenta gradualmente
O teu primeiro banho de gelo não precisa de durar muito. Pouco tempo é suficiente. Muitas pessoas começam em casa, deixando a água do duche fria nos últimos momentos. Depois, fazem um mergulho rápido em água natural. Passo a passo.
Sem competição. Sem forçar. Mas com um desafio consciente.
3. Sem álcool, nem antes nem depois
A Brigada de Salvamento é clara: o álcool não ajuda a aquecer. Num corpo frio, pode, pelo contrário, favorecer a hipotermia. Opta antes por uma bebida quente e doce ou por uma sopa.
4. Chega aquecido e mantém a roupa por mais tempo
Faz um aquecimento curto antes. Mantém a roupa, os sapatos e o gorro até pouco antes de entrares na água. Continua em movimento. Não te sentes bem antes do mergulho? Então não participes. Isso não é uma falha. É ouvir o teu corpo.
5. Entra calmamente e mantém-te perto da margem
Entra na água lentamente. Fica num local onde consigas ficar de pé. Não mergulhes a cabeça. Mantém o gorro.
Muitas pessoas notam que uma expiração lenta e profunda ajuda a manter a calma. Olha para o horizonte. Sente a água. Estás ali.
6. Pouco tempo é suficiente
Não fiques muito tempo na água. Esta também é uma recomendação da Brigada de Salvamento. Não tens de demonstrar nada a ninguém, nem a ti próprio. Não te sentes bem durante ou depois do mergulho? Sai de imediato e avisa o teu acompanhante.
7. Aquece-te gradualmente depois
Sai rapidamente da água e vai para um local quente e sem vento. Seca-te completamente. Veste roupa seca, camada sobre camada. Põe um gorro, meias e sapatos ou chinelos. Depois, mexe-te à vontade ou toma uma bebida quente.
Atenção: é possível sentir ainda mais frio depois de sair da água. Chama-se afterdrop. O teu corpo continua a arrefecer. Por isso, não tenhas pressa e tem roupa quente à mão.
E aquele duche muito quente? Não te enfies logo debaixo dele. Depois de estares em água fria, não consegues avaliar bem a temperatura da água. Algumas pessoas também se sentem pior depois de um duche quente. Queres tomar duche? Escolhe água quente, não muito quente, e não tenhas pressa.
Quando deves falar primeiro com o teu médico de família?
Um banho de gelo é exigente para o teu corpo. Por isso, fala primeiro com o teu médico de família se:
- estás grávida;
- tens problemas cardíacos ou vasculares;
- tens outra condição médica ou tomas medicamentos;
- tens dúvidas.
O Dip & Breathe não é uma terapia nem um tratamento médico. Num evento, avisa-nos antecipadamente se houver algo a ter em conta.
Entrar no gelo em conjunto: Dip & Breathe
O teu primeiro banho de gelo é melhor em conjunto. É por isso que existe o Dip & Breathe, uma co-criação da Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg orienta o trabalho de respiração. Eu estou presente como acompanhante. Juntos, garantimos as condições, a segurança e a tranquilidade do grupo.
Não precisas de ter experiência. Levamos-te connosco passo a passo.
Como é uma manhã em Nuenen
- Começamos juntos, com uma breve explicação e um aquecimento simples.
- Depois, fazemos o mergulho no Strandbad Nuenen, com acompanhamento.
- Caminhamos até ao espaço de respiração para uma sessão de respiração orientada com o Erik.
- Concluímos com um almoço partilhado. Faço uma sopa vegetal.
Leva o teu chá preferido, uma toalha extra, uma manta quente e meias quentes.
O próximo Dip & Breathe NL será no domingo, 22 de novembro de 2026, em Nuenen. O custo é de 75 €. O evento realiza-se independentemente do tempo.
Queres continuar? Também podes viajar connosco para a Suécia. Lê sobre a nossa viagem à aurora boreal na Lapónia. Fica a saber mais sobre a relação entre a respiração e o frio em Trabalho de respiração e banho de gelo: como funciona o Dip & Breathe.
A inspiração veio do Wim Hof. Sobre isso, escrevi Inspirado por Wim Hof. Não damos aulas oficiais de Wim Hof. Trabalhamos à nossa maneira.
Dá o teu primeiro passo
Não precisas de ser um Iceman. Basta começar. Calmamente, em segurança e em conjunto.
👉 Vê todos os eventos Dip & Breathe
Perguntas frequentes
Quanto tempo devo ficar num banho de gelo como principiante?
Pouco tempo é suficiente. Não existe um tempo fixo que se aplique a todos. Ouve o teu corpo e não fiques demasiado tempo. No Dip & Breathe, decides tu quanto tempo ficas na água, com acompanhamento.
Posso tomar banho de gelo sozinho?
De preferência, não. A Brigada de Salvamento recomenda nunca entrares na água sozinho. Vai com alguém que tenha experiência ou para um local vigiado ou com acompanhamento.
Posso tomar um duche muito quente depois de um banho de gelo?
Não entres de imediato num duche muito quente. Depois de estares em água fria, não consegues avaliar bem a temperatura da água. Seca-te primeiro, veste roupa seca e quente e mexe-te. Se quiseres tomar duche, opta por água quente, não muito quente.
Preciso de experiência para o Dip & Breathe?
Não. Não precisas de ter experiência com trabalho de respiração ou frio. Aumentamos gradualmente, de acordo com o teu nível. Se tiveres alguma condição médica, estiveres grávida ou tiveres dúvidas, fala primeiro com o teu médico de família.
Fontes
- Brigada de Salvamento dos Países Baixos, dicas para participantes no mergulho de Ano Novo (via RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- Brigada de Salvamento alerta para a água gelada (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (em inglês): outdoorswimmingsociety.com
A Purity Healing e o Studio Purana não estão ligados ao Wim Hof nem ao Innerfire. "Wim Hof Method" é uma marca da Innerfire B.V.
