Hoe adem ik? – E-Book von Erik van Tilburg

Ein persönliches E-Book über Atemarbeit von Atemcoach Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Mit zehn Atemübungen, die du zu Hause selbst machen kannst, und der ehrlichen Geschichte, wie der Atem in sein Leben kam. PDF mit 146 Seiten, direkt nach der Zahlung zum Download. Das E-Book gibt es auf Niederländisch, Schwedisch und Englisch: Wähle oben deine Sprache.

Auch als einzelne Ausgaben: How do I breathe? (Englisch) und Hur andas jag? (Schwedisch).

Worum geht es in diesem E-Book über Atemarbeit?

Du atmest den ganzen Tag. Aber wie oft achtest du wirklich darauf?

Stell dir vor: Du sitzt kurz still, die Augen geschlossen, und schaust nur, wie sich dein Bauch bewegt. Mehr nicht. Hier beginnt "Hoe adem ik?".

In diesem E-Book teilt Atemcoach Erik van Tilburg, was er seit 2008 über den Atem gelernt hat. Er schreibt, wie er spricht: direkt, ehrlich und mit Humor. Er stellt dir immer wieder Fragen. Denn Fragen schaffen Raum, sagt Erik.

Es ist kein trockenes Lehrbuch. Es ist ein Arbeitsbuch mit Übungen, Geschichten und Platz für deine eigenen Notizen.

Was findest du im Buch?

Im Mittelpunkt stehen zehn Atemübungen, die du selbst machen kannst. Erik empfiehlt: Fang eine Woche lang an, jeden Tag. Schreib auf, was du bemerkst.

1. Beobachten: schauen, wie sich dein Körper bei deinem normalen Atem bewegt.
2. Konzentration: deine Aufmerksamkeit beim Atem unter deiner Nase halten.
3. Den Atem verlangsamen: 4 Zählzeiten ein, 6 aus.
4. Zweimal ein, einmal aus: zweimal kurz ein, einmal aus.
5. Lebenskraft 4 x 4 x 4: einatmen, halten und ausatmen, jeweils 4 Zählzeiten.
6. Beckenboden-Entspannung: nach dem Ausatmen anspannen, beim Einatmen loslassen.
7. Feueratmung: schnell und kraftvoll durch die Nase, der Bauch wie ein Blasebalg.
8. Die sieben magischen Atemminuten: Eriks eigene Übung von sieben Minuten, mit Atem, Klang und Stille.
9. Total body process breathing: deinen Atem in Gedanken durch deinen ganzen Körper lenken.
10. Fluid breath: mit gespitzten Lippen voll und hörbar einatmen.

Zu jeder Übung gibt es eine Erklärung und eine Seite für deine eigenen Erfahrungen. Hinten gibt Erik zusätzliche Tipps und zeigt, wie du Übungen kombinieren kannst. Du liest auch etwas über das Zwerchfell, das Atmen durch Nase oder Mund, die verbundene Atmung und das gemeinsame Atmen mit deinem Partner oder deiner Partnerin.

"Deinen Atem hast du immer und überall dabei."
— aus Hoe adem ik?

Eriks Geschichte

2008 steckt Erik in seinem Kopf fest. Er ist gerade 40 geworden. Eine gute Freundin bringt ihn zu einer Atemcoach in Lieshout: tante Paula. Anderthalb Stunden später ist er wieder in seinem Körper. Auf dem Heimweg isst er ein Butterbrot mit altem Käse. Der hat ihm, sagt er, noch nie so gut geschmeckt.

Danach geht es schnell. Erik macht sein erstes Vipassana, ein stilles Meditations-Retreat von elf Tagen. Er wird Reiseleiter in Uganda und reist durch Kenia, Tansania und Indien. Auch diese Reisegeschichten stehen im Buch. Er macht die Ausbildung zum Atemcoach und baut Studio Purana mit auf. 2013 gibt er vier Wochen lang Atemtraining für das olympische Schwimmteam von Marcel Wouda in Eindhoven.

Erik schreibt auch ehrlich über schwierige Zeiten in seinem Leben. Gerade das macht das Buch echt.

Für wen ist dieses Buch?

• Für dich, wenn du gerade erst mit Atemarbeit anfängst und wissen willst, wo du beginnen sollst.
• Für dich, wenn du Atemarbeit schon kennst und zu Hause weiterüben willst.
• Für dich, wenn du oft im Kopf bist und wieder spüren willst, was in deinem Körper passiert.
• Für dich, wenn du Erik von einem Atemkreis oder von Dip & Breathe kennst.

Erfahrung ist nicht nötig. Du brauchst nur dich selbst, einen ruhigen Ort und ein paar Minuten am Tag.

So funktioniert es

1. Du bezahlst das E-Book im Webshop (€ 25).
2. Du bekommst sofort einen Download-Link. Er steht auf der Dankeseite und in deiner Mail.
3. Du lädst das PDF herunter und liest es auf deinem Handy, Tablet oder Computer.

Lieber auf Papier? Drucke das PDF aus. Dann kannst du deine Erfahrungen direkt bei den Übungen aufschreiben. Es ist ein E-Book: Es wird nichts per Post verschickt.

Über Erik van Tilburg

Erik van Tilburg ist Atemcoach bei Studio Purana in Eindhoven und arbeitet seit 2008 mit dem Atem. Breathpower® ist seine Art der Atemarbeit. Er hat am CIOS (einer Sportakademie) studiert, semiprofessionell Fußball gespielt und 14 Jahre in der Krisenhilfe gearbeitet. Er leitet Atemkreise, Atemabende für Männer und Atemarbeit draußen in der Natur. In seiner Freizeit spielt er Blues.

Mit Kevin organisiert Erik die Dip & Breathe-Events: Atemarbeit und Eiswasser, eine Co-Creation von Purity Healing × Studio Purana. Schau dir die Events an.

Dieses E-Book ist von Erik van Tilburg. Purity Healing verkauft es im Webshop.

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Atemkreise, Breathpower und Eriks Ausbildung zum Atemcoach findest du auf seiner Website: www.studiopurana.nl

Häufig gestellte Fragen

Ist das E-Book auf Deutsch?

Noch nicht. Du kannst zwischen Niederländisch (Nederlands), Schwedisch (Svenska) und Englisch (English) wählen.

Ist das ein Buch auf Papier?

Nein. "Hoe adem ik?" ist ein E-Book: ein PDF mit 146 Seiten. Es wird nichts per Post verschickt.

Wie lade ich das E-Book herunter?

Direkt nach deiner Zahlung bekommst du einen Download-Link. Er steht auf der Dankeseite und kommt auch per Mail. Siehst du die Mail nicht? Schau in deinen Spam-Ordner oder schreib uns über die Kontaktseite.

Kann ich das E-Book auf meinem Handy lesen?

Ja. Du liest das PDF auf deinem Handy, Tablet oder Computer. Du kannst es auch ausdrucken, damit du bei jeder Übung deine eigenen Notizen machen kannst.

Brauche ich Erfahrung mit Atemarbeit?

Nein. Erik hat das Buch für Anfänger und für Menschen geschrieben, die schon etwas mehr wissen. Du beginnst mit einfachen Übungen, zum Beispiel nur auf deinen Atem zu schauen. Nimm dir Zeit und erzwinge nichts.

Ersetzt dieses Buch einen Arzt oder eine Therapie?

Nein. Das Buch sagt es selbst: Es ist kein Ersatz für medizinische Versorgung. Du machst die Übungen auf eigene Verantwortung. Hast du Beschwerden, nimmst du Medikamente, bist du schwanger oder bist du unsicher? Dann sprich zuerst mit deinem Hausarzt oder deiner Hausärztin. Mach die kraftvollen Übungen immer sitzend oder liegend an einem sicheren Ort. Niemals im Wasser, im Straßenverkehr oder am Steuer. Wird dir schwindelig? Hör auf und atme ruhig weiter.