Kurz zusammengefasst
- Gehe niemals allein. Am besten mit Begleitung oder an einem Ort mit Aufsicht.
- Steigere dich langsam. Kurz ist genug. Du musst nichts beweisen.
- Kein Alkohol. Nicht davor und nicht danach.
- Wärm dich danach langsam auf: Abtrocknen, trockene Kleidung anziehen, Mütze auf. Keine glühend heiße Dusche.
- Hast du Zweifel an deiner Gesundheit? Sprich zuerst mit deinem Hausarzt.
Stell dir vor. Du stehst am Ufer. Dein Atem geht schon etwas schneller. Deine Füße spüren die Kälte des Steins oder des Schnees. Um dich herum lachen die Menschen ein wenig nervös. Und dann machst du diesen ersten Schritt.
Vielleicht hast du Wim Hof im Fernsehen gesehen. Oder einen Freund, der jede Woche ins Wasser geht. Jetzt möchtest du es selbst erleben. Schön. Ein Eisbad für Anfänger beginnt nicht damit, den Harten zu spielen. Es beginnt damit, dich langsam aufzubauen, gut vorbereitet und gemeinsam.
Ich bin selbst durch Wim Hof ins Eis gegangen. In Schweden, in Lappland und näher an der Heimat in den Niederlanden. Nachfolgend teile ich, was ich Anfängern immer mitgebe.
Was passiert, wenn du in kaltes Wasser gehst?
Kaltes Wasser erschreckt deinen Körper. Das nennt man Kälteschock. Dein Atem beschleunigt sich. Dein Herzschlag steigt. Manche Menschen geraten kurzzeitig in Panik. Die niederländische Wasserrettung (Reddingsbrigade) warnt davor.
Genau deshalb gehst du langsam ins Wasser. Nicht springen. Nicht den Kopf untertauchen. Erst landen, dann erst weitermachen.
Nach einem Eisbad sagen viele Menschen, dass sie sich klar, ruhig und lebendig fühlen. Das ist ihre Erfahrung. Ich verspreche nichts. Jeder erlebt es anders.
Eisbad für Anfänger: 7 Tipps für einen sicheren Start
1. Gehe niemals allein
Dies ist der wichtigste Tipp. Auch von der Wasserrettung: Gehe nicht allein ins Wasser. Gehe am besten an einen Ort, an dem Aufsicht herrscht, oder mit jemandem, der Erfahrung hat. So ist immer jemand da, der dich sieht.
2. Steigere dich langsam
Dein erstes Eisbad muss nicht lange dauern. Kurz ist genug. Viele beginnen zu Hause damit, am Ende der Dusche kalt zu duschen. Danach ein kurzer Sprung ins Freiwasser. Schritt für Schritt.
Kein Wettbewerb. Nicht erzwingen. Aber eine bewusste Herausforderung.
3. Kein Alkohol, nicht davor und nicht danach
Die Wasserrettung ist eindeutig: Alkohol hilft nicht beim Aufwärmen. In einem kalten Körper kann er Unterkühlung sogar begünstigen. Nimm lieber ein warmes, süßes Getränk oder eine Tasse Suppe.
4. Komm warm an und behalte deine Kleidung lange an
Wärme dich vorher kurz auf. Behalte deine Kleidung, deine Schuhe und deine Mütze bis kurz vor dem Eintauchen ins Wasser an. Bleib in Bewegung. Fühlst du dich schon vor dem Sprung nicht gut? Dann mach nicht mit. Das ist kein Versagen. Das heißt, auf deinen Körper zu hören.
5. Steige langsam ein und bleibe nah am Ufer
Gehe langsam ins Wasser. Bleibe an einem Ort, an dem du stehen kannst. Tauche nicht den Kopf unter. Behalte deine Mütze auf.
Viele Menschen merken, dass eine ruhige, lange Ausatmung hilft, bei sich zu bleiben. Schau zum Horizont. Spüre das Wasser. Du bist da.
6. Kurz ist genug
Bleibe nicht zu lange im Wasser. Auch das ist ein Tipp der Wasserrettung. Du musst niemandem etwas beweisen, auch dir selbst nicht. Fühlst du dich während oder nach dem Sprung nicht gut? Geh raus und sag es sofort deinem Begleiter.
7. Wärm dich danach langsam auf
Gehe schnell aus dem Wasser an einen warmen Ort ohne Wind. Trockne dich komplett ab. Ziehe trockene Kleidung an, Schicht für Schicht. Mütze auf, Socken an, Schuhe oder Hausschuhe an. Bewege dich danach in Ruhe oder nimm ein warmes Getränk.
Achtung: Es kann sein, dass du nach dem Herauskommen noch einmal frierst. Das nennt man Afterdrop. Dein Körper kühlt sich dann noch etwas weiter ab. Nimm dir also Zeit und habe warme Sachen bereit.
Und diese heiße Dusche? Spring nicht sofort darunter. Nach kaltem Wasser spürst du schlecht, wie heiß das Wasser ist. Manche Menschen fühlen sich nach einer warmen Dusche sogar schlechter. Möchtest du duschen? Dann wähle warm, nicht heiß, und nimm dir Zeit.
Wann zuerst zum Hausarzt?
Ein Eisbad ist eine Belastung für deinen Körper. Sprich deshalb zuerst mit deinem Hausarzt, wenn:
- du schwanger bist;
- du Herz- oder Gefäßprobleme hast;
- du eine andere Erkrankung hast oder Medikamente nimmst;
- du Zweifel hast.
Dip & Breathe ist keine Therapie und keine medizinische Behandlung. Bei einem Event lässt du uns vorher wissen, wenn es etwas gibt, das wir wissen sollten.
Gemeinsam ins Eis: Dip & Breathe
Dein erstes Eisbad ist gemeinsam am schönsten. Deshalb gibt es Dip & Breathe, eine Co-Kreation von Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg begleitet die Atemarbeit. Ich bin als Begleiter dabei. Gemeinsam sorgen wir für den Rahmen, die Sicherheit und die Ruhe in der Gruppe.
Du brauchst keine Erfahrung. Wir nehmen dich Schritt für Schritt mit.
So läuft ein Morgen in Nuenen ab
- Wir landen gemeinsam, mit kurzer Erklärung und einem einfachen Aufwärmen.
- Dann der Sprung am Strandbad Nuenen, unter Begleitung.
- Wir gehen zum Atemraum für eine begleitete Atem-Session mit Erik.
- Wir schließen mit einem gemeinsamen Mittagessen ab. Ich mache eine pflanzliche Suppe.
Nimm deinen Lieblingstee mit, ein zusätzliches Handtuch, eine warme Decke und warme Socken.
Der nächste Dip & Breathe NL ist am Sonntag, den 22. November 2026 in Nuenen. Ein Platz kostet € 75. Das Event findet bei jedem Wetter statt.
Möchtest du noch weiter gehen? Dann kannst du auch mit uns nach Schweden reisen. Lies über unsere Nordlicht-Reise nach Lappland. Mehr darüber, wie Atem und Kälte zusammenpassen, liest du in Atemarbeit und Eisbad: So funktioniert Dip & Breathe.
Der Funke kam von Wim Hof. Darüber habe ich Inspiriert von Wim Hof geschrieben. Wir bieten keine offiziellen Wim-Hof-Kurse an. Wir arbeiten auf unsere eigene Art.
Mach deinen ersten Schritt
Du musst kein Iceman sein. Du musst nur anfangen. Langsam, sicher und gemeinsam.
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Häufig gestellte Fragen
Wie lange muss ich als Anfänger in einem Eisbad bleiben?
Kurz ist genug. Es gibt keine feste Zahl, die für jeden gilt. Hör auf deinen Körper und bleibe nicht zu lange. Bei Dip & Breathe bestimmst du selbst, wie lange du im Wasser bleibst, mit Begleitung.
Darf ich allein ein Eisbad nehmen?
Lieber nicht. Die Wasserrettung rät, niemals allein ins Wasser zu gehen. Gehe mit jemandem, der Erfahrung hat, oder an einen Ort mit Aufsicht oder Begleitung.
Darf ich nach einem Eisbad heiß duschen?
Spring nicht sofort unter eine heiße Dusche. Nach kaltem Wasser spürst du schlecht, wie heiß das Wasser ist. Trockne dich zuerst ab, ziehe trockene, warme Kleidung an und bewege dich. Möchtest du duschen, wähle warm und nicht heiß.
Brauche ich Erfahrung für Dip & Breathe?
Nein. Du brauchst keine Erfahrung mit Atemarbeit oder Kälte. Wir bauen es langsam auf, ausgehend von deinem Niveau. Hast du eine Erkrankung, bist du schwanger oder hast du Zweifel? Sprich dann zuerst mit deinem Hausarzt.
Quellen
- Reddingsbrigade Nederland, Tipps für Teilnehmer am Neujahrsbad (via RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- Reddingsbrigade warnt vor eiskaltem Wasser (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (Englisch): outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing und Studio Purana sind nicht mit Wim Hof oder Innerfire verbunden. "Wim Hof Method" ist eine Marke von Innerfire B.V.
