In breve
- Non andare mai da solo. Meglio con accompagnamento o in un luogo sorvegliato.
- Aumenta gradualmente. Poco è sufficiente. Non devi dimostrare nulla.
- Niente alcol. Né prima né dopo.
- Riscaldati lentamente dopo: asciugati, indossa vestiti asciutti, copriti la testa. Niente docce bollenti.
- Hai dubbi sulla tua salute? Consulta prima il tuo medico di base.
Immagina. Sei in piedi sul bordo dell'acqua. Il tuo respiro è già un po' più veloce. I tuoi piedi sentono il freddo della pietra o della neve. Intorno a te, le persone ridono un po' nervose. E poi fai quel primo passo.
Forse hai visto Wim Hof in TV. O un amico che si immerge nell'acqua ogni settimana. Ora lo vuoi fare anche tu. Bello. Un bagno di ghiaccio per principianti non inizia facendo il duro. Inizia aumentando gradualmente, preparandosi bene e insieme.
Io stesso sono entrato nel ghiaccio grazie a Wim Hof. In Svezia, in Lapponia e più vicino a casa, nei Paesi Bassi. Qui sotto condivido ciò che dico sempre ai principianti.
Cosa succede quando si entra in acqua fredda?
L'acqua fredda dà una scossa al tuo corpo. Si chiama shock da freddo. Il tuo respiro accelera. Il tuo battito cardiaco aumenta. Alcune persone vanno in panico per un momento. La Reddingsbrigade, il servizio di salvataggio olandese, avverte di questo.
È esattamente per questo che si entra con calma nell'acqua. Non saltare. Non immergere la testa. Prima ti fermi un momento, poi prosegui.
Dopo un bagno di ghiaccio, molte persone dicono di sentirsi lucide, calme e vivaci. Questa è la loro esperienza. Non prometto nulla. Ognuno lo vive in modo diverso.
Bagno di ghiaccio per principianti: 7 consigli per iniziare in sicurezza
1. Non andare mai da solo
Questo è il consiglio più importante. Anche della Reddingsbrigade: non entrare mai da solo nell'acqua. Meglio farlo in un luogo sorvegliato, o con qualcuno che ha esperienza. Così c'è sempre qualcuno che ti vede.
2. Aumenta gradualmente
Il tuo primo bagno di ghiaccio non deve durare a lungo. Poco è sufficiente. Molte persone iniziano a casa lasciando l'acqua della doccia fredda negli ultimi istanti. Poi un breve tuffo in acqua all'aperto. Passo dopo passo.
Niente competizione. Niente forzature. Sì a una sfida consapevole.
3. Niente alcol, né prima né dopo
La Reddingsbrigade è chiara: l'alcol non serve per riscaldarsi. In un corpo freddo può addirittura favorire l'ipotermia. Meglio prendere una bevanda calda e dolce o una tazza di zuppa.
4. Riscaldati prima e tieni i vestiti addosso a lungo
Fai un breve riscaldamento prima. Tieni i vestiti, le scarpe e il berretto fino a poco prima di entrare in acqua. Rimani in movimento. Non ti senti bene già prima del tuffo? Allora non partecipare. Non è un fallimento. È ascoltare il tuo corpo.
5. Entra con calma e resta vicino alla riva
Entra lentamente nell'acqua. Resta in un punto dove puoi stare in piedi. Non immergere la testa. Tieni il berretto.
Molte persone notano che un'espirazione lenta e prolungata aiuta a restare padroni di sé. Guarda l'orizzonte. Senti l'acqua. Sei lì.
6. Poco è sufficiente
Non restare troppo a lungo nell'acqua. Anche questo è un consiglio della Reddingsbrigade. Non devi dimostrare nulla a nessuno, nemmeno a te stesso. Non ti senti bene, durante o dopo il tuffo? Esci e dillo subito al tuo accompagnatore.
7. Riscaldati lentamente dopo
Esci rapidamente dall'acqua e vai in un luogo caldo e riparato dal vento. Asciugati completamente. Indossa vestiti asciutti, a strati. Metti il berretto, le calze, le scarpe o i sandali. Poi fai un po' di movimento, oppure prendi una bevanda calda.
Attenzione: potrebbe capitare di avere ancora più freddo dopo essere uscito. Si chiama afterdrop. Il tuo corpo si raffredda ancora un po'. Quindi prenditi il tuo tempo e tieni a portata di mano cose calde.
E quella doccia bollente? Non saltarci sotto subito. Dopo l'acqua fredda non senti bene quanto sia calda l'acqua. Inoltre, alcune persone si sentono addirittura peggio dopo una doccia calda. Vuoi fare la doccia? Scegli acqua calda, non bollente, e prenditi il tuo tempo.
Quando consultare prima il medico di base?
Un bagno di ghiaccio è impegnativo per il tuo corpo. Quindi consulta prima il tuo medico di base se:
- sei incinta;
- hai problemi cardiaci o vascolari;
- hai un'altra patologia o assumi farmaci;
- hai dubbi.
Dip & Breathe non è una terapia né un trattamento medico. Se partecipi a un evento, facci sapere in anticipo se c'è qualcosa da sapere.
Insieme nel ghiaccio: Dip & Breathe
Il tuo primo bagno di ghiaccio è più bello insieme. Per questo esiste Dip & Breathe, una co-creazione di Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg guida il lavoro sul respiro. Io sono lì come accompagnatore. Insieme ci occupiamo delle regole, della sicurezza e della calma nel gruppo.
Non serve esperienza. Ti accompagniamo passo dopo passo.
Ecco come si svolge una mattinata a Nuenen
- Iniziamo ritrovandoci insieme, con una breve spiegazione e un riscaldamento semplice.
- Poi il tuffo al Strandbad Nuenen, con accompagnamento.
- Andiamo a piedi all'area del respiro per una sessione di respirazione guidata con Erik.
- Concludiamo con un pranzo condiviso. Preparo una zuppa vegetale.
Porta con te il tuo tè preferito, un asciugamano extra, una coperta calda e calze calde.
Il prossimo Dip & Breathe NL è domenica 22 novembre 2026 a Nuenen. Il costo a persona è di € 75. L'evento si svolge in qualsiasi condizione meteorologica.
Vuoi continuare? Allora puoi anche viaggiare con noi in Svezia. Leggi del nostro viaggio alle aurore boreali in Lapponia. Per saperne di più su come respiro e freddo vanno insieme, leggi Lavoro sul respiro e bagno di ghiaccio: ecco come funziona Dip & Breathe.
La scintilla è venuta da Wim Hof. A riguardo ho scritto Ispirato da Wim Hof. Non offriamo lezioni ufficiali di Wim Hof. Lavoriamo con il nostro metodo.
Fai il tuo primo passo
Non devi essere un Iceman. Devi solo iniziare. Con calma, in sicurezza e insieme.
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Domande frequenti
Quanto a lungo devo restare in un bagno di ghiaccio da principiante?
Poco è sufficiente. Non c'è un numero fisso che vada bene per tutti. Ascolta il tuo corpo e non restare troppo a lungo. Con Dip & Breathe decidi tu quanto a lungo restare nell'acqua, con un accompagnatore presente.
Posso fare un bagno di ghiaccio da solo?
Meglio di no. La Reddingsbrigade consiglia di non entrare mai da soli nell'acqua. Vai con qualcuno che ha esperienza, o in un luogo con sorveglianza o accompagnamento.
Posso fare una doccia calda dopo un bagno di ghiaccio?
Non saltarci subito sotto. Dopo l'acqua fredda non senti bene quanto sia calda l'acqua. Prima asciugati, indossa vestiti asciutti e caldi e muoviti. Se vuoi fare la doccia, scegli acqua calda, non bollente.
Serve esperienza per Dip & Breathe?
No. Non serve esperienza nel lavoro sul respiro o con il freddo. Aumentiamo gradualmente, partendo dal tuo livello. Hai una patologia, sei incinta o hai dubbi? Allora consulta prima il tuo medico di base.
Fonti
- Reddingsbrigade Nederland, consigli per i partecipanti al tuffo di Capodanno (via RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- La Reddingsbrigade avverte dell'acqua gelida (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (inglese): outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing e Studio Purana non sono affiliati a Wim Hof o Innerfire. "Wim Hof Method" è un marchio di Innerfire B.V.
