Hoe adem ik? – e-book de Erik van Tilburg

Un e-book personal sobre trabajo de respiración del coach de respiración Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Con diez ejercicios de respiración que puedes hacer en casa, y la historia sincera de cómo la respiración llegó a su vida. PDF de 146 páginas, de descarga inmediata tras el pago. El e-book está disponible en neerlandés, sueco e inglés: elige tu idioma arriba.

También en ediciones separadas: How do I breathe? (inglés) y Hur andas jag? (sueco).

¿De qué trata este e-book sobre respiración?

Respiras todo el día. Pero ¿cuántas veces te paras de verdad a notarlo?

Imagínate: te sientas un momento en silencio, con los ojos cerrados, y solo miras cómo se mueve tu barriga. Nada más. Ahí empieza "Hoe adem ik?".

En este e-book, el coach de respiración Erik van Tilburg comparte lo que ha aprendido sobre la respiración desde 2008. Escribe como habla: directo, sincero y con humor. Te hace preguntas continuamente. Porque las preguntas dan espacio, dice Erik.

No es un libro de texto aburrido. Es un cuaderno de trabajo con ejercicios, historias y espacio para tus propias notas.

¿Qué encuentras en el libro?

El centro son diez ejercicios de respiración que puedes hacer tú mismo. Erik recomienda: empieza durante una semana, cada día. Anota lo que notas.

1. Observar: mirar cómo se mueve tu cuerpo con tu respiración normal.
2. Concentración: mantener tu atención en la respiración bajo la nariz.
3. Ralentizar la respiración: 4 tiempos para inspirar, 6 para espirar.
4. Respirar dos dentro y uno fuera: dos inspiraciones cortas y una espiración.
5. Fuerza vital 4 x 4 x 4: inspirar, retener y espirar en 4 tiempos.
6. Relajación del suelo pélvico: contraer después de espirar, soltar al inspirar.
7. Respiración de fuego: rápida y potente por la nariz, con la barriga como un fuelle.
8. Los siete minutos mágicos de respiración: el ejercicio propio de Erik, de siete minutos, con respiración, sonido y silencio.
9. Total body process breathing: dirigir mentalmente tu respiración por todo el cuerpo.
10. Fluid breath: inspirar de forma plena y audible con los labios fruncidos.

Cada ejercicio incluye una explicación y una página para tus propias experiencias. Al final, Erik da consejos adicionales y muestra cómo puedes combinar los ejercicios. También lees sobre el diafragma, respirar por la nariz o por la boca, la respiración conectada y respirar juntos con tu pareja.

"Tu respiración la tienes siempre contigo, en todas partes."
— de Hoe adem ik?

La historia de Erik

En 2008, Erik está atrapado en su cabeza. Acaba de cumplir 40 años. Una buena amiga lo lleva a una coach de respiración en Lieshout: tante Paula. Hora y media después, vuelve a estar en su cuerpo. De camino a casa se come un bocadillo con queso curado. Según él, nunca ha sabido tan bien.

Después todo va rápido. Erik hace su primer Vipassana, un retiro de meditación en silencio de once días. Se hace guía de viajes en Uganda y viaja por Kenia, Tanzania e India. Esas historias de viaje también están en el libro. Hace la formación de coach de respiración y ayuda a construir Studio Purana. En 2013 da cuatro semanas de entrenamiento de respiración al equipo olímpico de natación de Marcel Wouda en Eindhoven.

Erik también escribe con sinceridad sobre épocas difíciles de su vida. Justo eso hace que el libro sea real.

¿Para quién es este libro?

• Para ti si estás empezando con el trabajo de respiración y quieres saber por dónde empezar.
• Para ti si ya conoces el trabajo de respiración y quieres seguir practicando en casa.
• Para ti si estás a menudo en tu cabeza y quieres volver a sentir lo que pasa en tu cuerpo.
• Para ti si conoces a Erik de un círculo de respiración o de Dip & Breathe.

No hace falta experiencia. Solo te necesitas a ti, un lugar tranquilo y unos minutos al día.

Así funciona

1. Pagas el e-book en la tienda online (€ 25).
2. Recibes enseguida un enlace de descarga. Está en la página de agradecimiento y en tu correo.
3. Descargas el PDF y lo lees en tu móvil, tableta u ordenador.

¿Prefieres el papel? Imprime el PDF. Así puedes escribir tus experiencias directamente junto a los ejercicios. Es un e-book: no se envía nada por correo postal.

Sobre Erik van Tilburg

Erik van Tilburg es coach de respiración en Studio Purana, en Eindhoven, y trabaja con la respiración desde 2008. Breathpower® es su manera de hacer trabajo de respiración. Estudió en el CIOS (una academia de deportes), jugó al fútbol de forma semiprofesional y trabajó 14 años en un centro de acogida de crisis. Dirige círculos de respiración, tardes de respiración para hombres y trabajo de respiración al aire libre, en la naturaleza. En su tiempo libre toca blues.

Con Kevin, Erik organiza los eventos Dip & Breathe: trabajo de respiración y agua helada, una co-creación de Purity Healing × Studio Purana. Mira los eventos.

Este e-book es de Erik van Tilburg. Purity Healing lo vende en la tienda online.

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Círculos de respiración, Breathpower y la formación de coach de respiración de Erik están en su web: www.studiopurana.nl

Preguntas frecuentes

¿El e-book está en español?

Todavía no. Puedes elegir neerlandés (Nederlands), sueco (Svenska) o inglés (English).

¿Es un libro en papel?

No. "Hoe adem ik?" es un e-book: un PDF de 146 páginas. No se envía nada por correo postal.

¿Cómo descargo el e-book?

Justo después de tu pago recibes un enlace de descarga. Está en la página de agradecimiento y también te llega por correo. ¿No ves el correo? Mira en el spam o escríbenos a través de la página de contacto.

¿Puedo leer el e-book en el móvil?

Sí. Puedes leer el PDF en tu móvil, tableta u ordenador. También puedes imprimirlo para tomar tus propias notas en cada ejercicio.

¿Necesito experiencia con el trabajo de respiración?

No. Erik escribió el libro para principiantes y para quienes ya saben algo más. Empiezas con ejercicios sencillos, como solo mirar tu respiración. Tómate tu tiempo y no fuerces nada.

¿Este libro sustituye a un médico o a una terapia?

No. El libro lo dice él mismo: no sustituye la atención médica. Haces los ejercicios bajo tu propia responsabilidad. ¿Tienes molestias, tomas medicación, estás embarazada o tienes dudas? Consúltalo primero con tu médico de cabecera. Haz siempre los ejercicios potentes sentado o tumbado en un lugar seguro. Nunca en el agua, en el tráfico ni al volante. ¿Te mareas? Para y sigue respirando con calma.