I korthet
- Gå aldrig ensam. Helst med vägledning eller på en plats med tillsyn.
- Bygg upp långsamt. Kort är tillräckligt. Du behöver inte bevisa något.
- Ingen alkohol. Inte före och inte efter.
- Värm dig långsamt efteråt: torka dig, ta på dig torra kläder och en mössa. Ingen glödhet dusch.
- Tvekar du kring din hälsa? Rådgör först med din husläkare.
Föreställ dig. Du står vid vattenkanten. Din andning går redan lite snabbare. Dina fötter känner stenens eller snöns kyla. Runtomkring skrattar människor lite nervöst. Och sedan tar du det första steget.
Kanske såg du Wim Hof på tv. Eller en vän som går i vattnet varje vecka. Nu vill du göra det själv. Bra. Ett isbad för nybörjare börjar inte med att spela tuff. Det börjar med att bygga upp långsamt, vara väl förberedd och göra det tillsammans.
Jag själv började gå i isbad tack vare Wim Hof. I Sverige, i Lappland och närmare hemmet i Nederländerna. Nedan delar jag med mig av det jag alltid ger nybörjare.
Vad händer när du går ner i kallt vatten?
Kallt vatten ger din kropp en chock. Det kallas kallchock. Din andning ökar. Din puls stiger. Vissa människor får panik för en stund. Reddingsbrigade, den nederländska livräddningsorganisationen, varnar för detta.
Det är precis därför du går lugnt ner i vattnet. Hoppa inte. Sänk inte huvudet under. Landa först, fortsätt sedan.
Efter ett isbad berättar många att de känner sig klara, lugna och pigga. Det är deras upplevelse. Jag lovar ingenting. Alla upplever det olika.
Isbad för nybörjare: 7 tips för att börja säkert
1. Gå aldrig ensam
Detta är det viktigaste tipset. Även från Reddingsbrigade: gå inte ensam ner i vattnet. Gå helst till en plats där det finns tillsyn, eller med någon som har erfarenhet. Då finns det alltid någon som ser dig.
2. Bygg upp långsamt
Ditt första isbad behöver inte vara långt. Kort är tillräckligt. Många börjar hemma med att avsluta duschen med kallt vatten. Därefter ett kort dopp i utomhusvatten. Steg för steg.
Ingen tävling. Inget tvingande. Men en medveten utmaning.
3. Ingen alkohol, inte före och inte efter
Reddingsbrigade är tydliga: alkohol fungerar inte för att värma upp. I en kall kropp kan det istället underlätta nedkylning. Ta hellre en varm, söt dryck eller en kopp soppa.
4. Kom varm och håll kläderna på länge
Gör en kort uppvärmning i förväg. Ha kvar dina kläder, dina skor och din mössa fram till precis innan du går ner i vattnet. Håll dig i rörelse. Känner du dig inte bra redan före doppet? Delta då inte. Det är inget misslyckande. Det är att lyssna på din kropp.
5. Gå lugnt ner och håll dig nära kanten
Gå långsamt ner i vattnet. Stanna på en plats där du kan stå. Sänk inte huvudet under. Ha kvar mössan på.
Många märker att en lugn, lång utandning hjälper till att behålla lugnet. Titta mot horisonten. Känn vattnet. Du är där.
6. Kort är tillräckligt
Stanna inte för länge i vattnet. Det är också ett tips från Reddingsbrigade. Du behöver inte bevisa något för någon, inte ens för dig själv. Känner du dig inte bra under eller efter doppet? Gå ut och säg det direkt till din vägledare.
7. Värm dig långsamt efteråt
Gå snabbt ur vattnet till en varm plats utan vind. Torka dig helt. Ta på dig torra kläder, lager på lager. Mössa på, strumpor på, skor eller sandaler på. Rör på dig lite efteråt, eller ta en varm dryck.
Observera: det kan hända att du blir ännu kallare efter att du har kommit upp. Det kallas afterdrop. Din kropp kyls då ner lite mer. Ta därför tid på dig och ha varma saker redo.
Och den heta duschen? Hoppa inte direkt under den. Efter kallt vatten märker du inte hur varmt vattnet är. Vissa människor kan också må sämre efter en varm dusch. Vill du duscha? Välj då varmt, inte hett, och ta tid på dig.
När ska du först kontakta din husläkare?
Ett isbad är en utmaning för kroppen. Rådgör därför först med din husläkare om:
- du är gravid;
- du har hjärt- eller kärlproblem;
- du har en annan medicinsk åkomma eller använder mediciner;
- du tvekar.
Dip & Breathe är ingen terapi och ingen medicinsk behandling. Vid ett event låter du oss veta i förväg om det finns något som påverkar dig.
Tillsammans ner i isen: Dip & Breathe
Ditt första isbad är bäst tillsammans. Därför finns Dip & Breathe, ett samarbete mellan Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg vägleder andningsarbetet. Jag är där som vägledare. Tillsammans skapar vi ramarna, säkerheten och lugnet i gruppen.
Du behöver ingen erfarenhet. Vi tar dig med steg för steg.
Så går en morgon i Nuenen
- Vi landar tillsammans, med en kort förklaring och en enkel uppvärmning.
- Sedan doppet vid Strandbad Nuenen, under vägledning.
- Vi går till andningsrummet för en vägledd andningssession med Erik.
- Vi avslutar med en gemensam lunch. Jag gör en växtbaserad soppa.
Ta med ditt favoritte, en extra handduk, en varm filt och varma strumpor.
Nästa Dip & Breathe NL är på söndag 22 november 2026 i Nuenen. En plats kostar € 75. Eventet genomförs oavsett väder.
Vill du fortsätta? Då kan du också följa med oss på resa till Sverige. Läs om vår norrskensresa till Lappland. Mer om hur andning och kyla hänger ihop läser du i Andningsarbete och isbad: så fungerar Dip & Breathe.
Gnistan kom från Wim Hof. Om det skrev jag Inspirerad av Wim Hof. Vi ger inga officiella Wim Hof-lektioner. Vi arbetar på vårt eget sätt.
Ta ditt första steg
Du behöver inte vara en Iceman. Du behöver bara börja. Lugnt, säkert och tillsammans.
Vanliga frågor
Hur länge måste jag som nybörjare stanna i ett isbad?
Kort är tillräckligt. Det finns inget fast antal som passar alla. Lyssna på din kropp och stanna inte för länge. Hos Dip & Breathe bestämmer du själv hur länge du stannar i vattnet, med vägledning på plats.
Får jag ta ett isbad ensam?
Helst inte. Reddingsbrigade rekommenderar att man aldrig går ner i vattnet ensam. Gå med någon som har erfarenhet, eller till en plats med tillsyn eller vägledning.
Får jag duscha hett efter ett isbad?
Hoppa inte direkt under en het dusch. Efter kallt vatten märker du inte hur varmt vattnet är. Torka dig först, ta på dig torra, varma kläder och rör dig. Vill du duscha, välj då varmt, inte hett.
Behöver jag erfarenhet för Dip & Breathe?
Nej. Du behöver ingen erfarenhet av andningsarbete eller kyla. Vi bygger upp det långsamt, utifrån din nivå. Har du en medicinsk åkomma, är du gravid eller tvekar du? Rådgör då först med din husläkare.
Källor
- Reddingsbrigade Nederland, tips till deltagare i nyårsdoppet (via RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- Reddingsbrigade varnar för iskallt vatten (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (engelska): outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing och Studio Purana är inte kopplade till Wim Hof eller Innerfire. "Wim Hof Method" är ett varumärke för Innerfire B.V.
