Hoe adem ik? – e-bok av Erik van Tilburg

En personlig e-bok om andningsarbete av andningscoachen Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Med tio andningsövningar som du kan göra hemma, och den ärliga historien om hur andningen kom in i hans liv. PDF på 146 sidor, direkt nedladdning efter betalning. E-boken finns på nederländska, svenska och engelska: välj ditt språk ovan.

Finns också som egen utgåva: Hur andas jag? (svenska) och How do I breathe? (engelska).

Vad handlar den här e-boken om andningsarbete om?

Du andas hela dagen. Men hur ofta stannar du egentligen upp och märker det?

Föreställ dig: du sitter stilla en stund, med slutna ögon, och bara tittar på hur magen rör sig. Inget mer. Där börjar "Hoe adem ik?".

I den här e-boken delar andningscoachen Erik van Tilburg med sig av vad han har lärt sig om andningen sedan 2008. Han skriver som han pratar: direkt, ärligt och med humor. Han ställer frågor till dig hela tiden. För frågor ger utrymme, säger Erik.

Det är ingen torr lärobok. Det är en arbetsbok med övningar, berättelser och plats för dina egna anteckningar.

Vad hittar du i boken?

Kärnan är tio andningsövningar som du kan göra själv. Erik rekommenderar: börja en vecka, varje dag. Skriv ner vad du märker.

1. Observera: titta på hur kroppen rör sig med din vanliga andning.
2. Koncentration: hålla uppmärksamheten på andningen under näsan.
3. Sakta ner andningen: 4 räkneslag in, 6 ut.
4. Andas två in och en ut: två korta andetag in, ett ut.
5. Livskraft 4 x 4 x 4: in, håll och ut på 4 räkneslag.
6. Avslappning av bäckenbotten: spänn efter utandningen, släpp vid inandningen.
7. Eldandning: snabbt och kraftfullt genom näsan, med magen som en blåsbälg.
8. De sju magiska andningsminuterna: Eriks egen övning på sju minuter, med andning, ljud och stillhet.
9. Total body process breathing: styra din andning i tanken genom hela kroppen.
10. Fluid breath: andas in fullt och hörbart med runda läppar.

Till varje övning finns en förklaring och en sida för dina egna upplevelser. Längst bak ger Erik extra tips och visar hur du kan kombinera övningar. Du läser också om mellangärdet, att andas genom näsan eller munnen, den förbundna andningen och att andas tillsammans med din partner.

"Din andning har du alltid med dig, överallt."
— ur Hoe adem ik?

Eriks historia

2008 sitter Erik fast i huvudet. Han har precis fyllt 40. En god vän tar med honom till en andningscoach i Lieshout: tante Paula. En och en halv timme senare är han tillbaka i kroppen. På vägen hem äter han en macka med lagrad ost. Enligt honom har den aldrig smakat så gott.

Sedan går det fort. Erik gör sin första Vipassana, ett tyst meditationsretreat på elva dagar. Han blir researrangör i Uganda och reser genom Kenya, Tanzania och Indien. De reseberättelserna finns också i boken. Han går utbildningen till andningscoach och är med och bygger upp Studio Purana. 2013 ger han fyra veckors andningsträning till Marcel Woudas olympiska simlag i Eindhoven.

Erik skriver också ärligt om svåra perioder i sitt liv. Just det gör boken äkta.

Vem är den här boken för?

• För dig som precis har börjat med andningsarbete och vill veta var du ska börja.
• För dig som redan känner till andningsarbete och vill fortsätta öva hemma.
• För dig som ofta sitter i huvudet och vill känna igen vad som händer i kroppen.
• För dig som känner Erik från en andningscirkel eller från Dip & Breathe.

Du behöver ingen erfarenhet. Du behöver bara dig själv, en lugn plats och några minuter om dagen.

Så fungerar det

1. Du betalar e-boken i webbshopen (€ 25).
2. Du får en nedladdningslänk direkt. Den finns på tacksidan och i din mejl.
3. Du laddar ner PDF-filen och läser den på mobilen, surfplattan eller datorn.

Föredrar du papper? Skriv ut PDF-filen. Då kan du skriva ner dina upplevelser direkt vid övningarna. Det är en e-bok: ingenting skickas med posten.

Om Erik van Tilburg

Erik van Tilburg är andningscoach på Studio Purana i Eindhoven och har arbetat med andningen sedan 2008. Breathpower® är hans sätt att arbeta med andning. Han studerade på CIOS (en idrottsakademi), spelade fotboll på semiproffsnivå och arbetade i 14 år på ett krisboende. Han leder andningscirklar, andningskvällar för män och andningsarbete utomhus i naturen. På fritiden spelar han blues.

Tillsammans med Kevin arrangerar Erik Dip & Breathe-eventen: andningsarbete och isvatten, en co-creation av Purity Healing × Studio Purana. Se eventen.

Den här e-boken är av Erik van Tilburg. Purity Healing säljer den i webbshopen.

Upptäck mer

Andas tillsammans: evenemang och resor

• Dip & Breathe NL i Nuenen: andning och ett kallt dopp med Erik och Kevin
• Norrskensexpedition Kiruna: sex dagar i svenska Lappland
• Arctic Retreat Karlsøy: andning, kyla och vila i norra Norge
• Alla evenemang och resor

Läs i vår blogg

• Andning och isbad: Dip & Breathe
• Inspirerad av Wim Hof: isbad och andning
• Norrskensresa till Lappland
• Alla blogginlägg

Mer från Erik

Andningscirklar, Breathpower och Eriks utbildning till andningscoach hittar du på hans webbplats: www.studiopurana.nl

Vanliga frågor

Är e-boken på svenska?

Ja. Välj ”Svenska” under Språk. E-boken finns även på nederländska (Nederlands) och engelska (English).

Är det en pappersbok?

Nej. "Hoe adem ik?" är en e-bok: en PDF på 146 sidor. Ingenting skickas med posten.

Hur laddar jag ner e-boken?

Direkt efter betalningen får du en nedladdningslänk. Den finns på tacksidan och du får den också i din mejl. Ser du inte mejlet? Kolla i skräpposten, eller skicka ett meddelande via kontaktsidan.

Kan jag läsa e-boken på mobilen?

Ja. Du läser PDF-filen på mobilen, surfplattan eller datorn. Du kan också skriva ut den, så att du kan göra egna anteckningar vid varje övning.

Måste jag ha erfarenhet av andningsarbete?

Nej. Erik skrev boken för nybörjare och för dem som redan kan lite mer. Du börjar med enkla övningar, som att bara titta på din andning. Ta den tid du behöver och tvinga ingenting.

Ersätter den här boken en läkare eller terapi?

Nej. Boken säger det själv: den ersätter inte medicinsk vård. Du gör övningarna på eget ansvar. Har du besvär, tar du mediciner, är du gravid eller är du osäker? Prata då först med din husläkare. Gör de kraftfulla övningarna alltid sittande eller liggande på en trygg plats. Aldrig i vatten, i trafiken eller bakom ratten. Blir du yr? Sluta och andas lugnt vidare.