Hoe adem ik? – e-book di Erik van Tilburg

Un e-book personale sul lavoro del respiro del coach del respiro Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana). Con dieci esercizi di respirazione che puoi fare a casa, e la storia sincera di come il respiro è entrato nella sua vita. PDF di 146 pagine, da scaricare subito dopo il pagamento. L'e-book è disponibile in olandese, svedese e inglese: scegli la tua lingua qui sopra.

Anche in edizioni separate: How do I breathe? (inglese) e Hur andas jag? (svedese).

Di cosa parla questo e-book sul respiro?

Respiri tutto il giorno. Ma quante volte ci fai davvero caso?

Immagina: ti siedi un momento in silenzio, a occhi chiusi, e guardi soltanto come si muove la tua pancia. Nient'altro. È da qui che inizia "Hoe adem ik?".

In questo e-book il coach del respiro Erik van Tilburg condivide ciò che ha imparato sul respiro dal 2008. Scrive come parla: diretto, sincero e con umorismo. Ti fa continuamente delle domande. Perché le domande creano spazio, dice Erik.

Non è un manuale arido. È un libro di lavoro con esercizi, storie e spazio per i tuoi appunti.

Cosa trovi nel libro?

Al centro ci sono dieci esercizi di respirazione che puoi fare da solo. Erik consiglia: inizia per una settimana, ogni giorno. Scrivi cosa noti.

1. Osservare: guardare come si muove il tuo corpo con il respiro normale.
2. Concentrazione: tenere l'attenzione sul respiro sotto il naso.
3. Rallentare il respiro: 4 tempi per inspirare, 6 per espirare.
4. Respirare due dentro e uno fuori: due brevi inspirazioni, una espirazione.
5. Forza vitale 4 x 4 x 4: inspirare, trattenere ed espirare per 4 tempi.
6. Rilassamento del pavimento pelvico: contrarre dopo l'espirazione, rilasciare durante l'inspirazione.
7. Respiro del fuoco: veloce e potente dal naso, con la pancia come un mantice.
8. I sette minuti magici di respiro: l'esercizio di sette minuti di Erik, con respiro, suono e silenzio.
9. Total body process breathing: dirigere con la mente il respiro in tutto il corpo.
10. Fluid breath: inspirare in modo pieno e udibile con le labbra a cannuccia.

Per ogni esercizio trovi una spiegazione e una pagina per le tue esperienze. In fondo Erik dà consigli in più e mostra come combinare gli esercizi. Leggi anche del diaframma, del respirare dal naso o dalla bocca, del respiro connesso e del respirare insieme al tuo partner.

"Il tuo respiro ce l'hai sempre con te, ovunque."
— da Hoe adem ik?

La storia di Erik

Nel 2008 Erik è bloccato nella sua testa. Ha appena compiuto 40 anni. Una cara amica lo porta da una coach del respiro a Lieshout: tante Paula. Un'ora e mezza dopo è di nuovo nel suo corpo. Sulla strada di casa mangia un panino con formaggio stagionato. Secondo lui, non è mai stato così buono.

Poi tutto va in fretta. Erik fa il suo primo Vipassana, un ritiro di meditazione silenziosa di undici giorni. Diventa capogruppo di viaggi in Uganda e viaggia in Kenya, Tanzania e India. Anche quei racconti di viaggio sono nel libro. Segue la formazione da coach del respiro e contribuisce a costruire Studio Purana. Nel 2013 tiene per quattro settimane un allenamento del respiro alla squadra olimpica di nuoto di Marcel Wouda a Eindhoven.

Erik scrive con sincerità anche dei periodi difficili della sua vita. È proprio questo a rendere il libro autentico.

Per chi è questo libro?

• Per te se stai iniziando con il lavoro del respiro e vuoi sapere da dove cominciare.
• Per te se conosci già il lavoro del respiro e vuoi continuare a esercitarti a casa.
• Per te se stai spesso nella testa e vuoi tornare a sentire cosa succede nel tuo corpo.
• Per te se conosci Erik da un cerchio del respiro o da Dip & Breathe.

Non serve esperienza. Ti servi solo tu, un posto tranquillo e qualche minuto al giorno.

Come funziona

1. Paghi l'e-book nel negozio online (€ 25).
2. Ricevi subito un link per il download. Lo trovi nella pagina di ringraziamento e nella tua e-mail.
3. Scarichi il PDF e lo leggi sul telefono, sul tablet o sul computer.

Preferisci la carta? Stampa il PDF. Così puoi scrivere le tue esperienze direttamente accanto agli esercizi. È un e-book: non viene spedito nulla per posta.

Su Erik van Tilburg

Erik van Tilburg è coach del respiro presso Studio Purana a Eindhoven e lavora con il respiro dal 2008. Breathpower® è il suo modo di fare lavoro del respiro. Ha studiato al CIOS (un'accademia dello sport), ha giocato a calcio a livello semiprofessionistico e ha lavorato 14 anni in un centro di accoglienza per le crisi. Guida cerchi del respiro, serate di respiro per uomini e lavoro del respiro all'aperto, nella natura. Nel tempo libero suona il blues.

Insieme a Kevin, Erik organizza gli eventi Dip & Breathe: lavoro del respiro e acqua ghiacciata, una co-creazione di Purity Healing × Studio Purana. Scopri gli eventi.

Questo e-book è di Erik van Tilburg. Purity Healing lo vende nel negozio online.

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Cerchi di respiro, Breathpower e la formazione di Erik come coach del respiro sono sul suo sito: www.studiopurana.nl

Domande frequenti

L'e-book è in italiano?

Non ancora. Puoi scegliere tra olandese (Nederlands), svedese (Svenska) e inglese (English).

È un libro cartaceo?

No. "Hoe adem ik?" è un e-book: un PDF di 146 pagine. Non viene spedito nulla per posta.

Come scarico l'e-book?

Subito dopo il pagamento ricevi un link per il download. Lo trovi nella pagina di ringraziamento e lo ricevi anche via e-mail. Non vedi l'e-mail? Controlla nello spam o scrivici tramite la pagina dei contatti.

Posso leggere l'e-book sul telefono?

Sì. Leggi il PDF sul telefono, sul tablet o sul computer. Puoi anche stamparlo, così puoi prendere i tuoi appunti accanto a ogni esercizio.

Serve esperienza con il lavoro del respiro?

No. Erik ha scritto il libro per i principianti e per chi sa già qualcosa di più. Inizi con esercizi semplici, come guardare soltanto il tuo respiro. Prenditi il tuo tempo e non forzare nulla.

Questo libro sostituisce un medico o una terapia?

No. Lo dice anche il libro stesso: non sostituisce le cure mediche. Fai gli esercizi a tuo rischio e sotto la tua responsabilità. Hai dei disturbi, prendi farmaci, sei incinta o hai dei dubbi? Allora parlane prima con il tuo medico di base. Fai sempre gli esercizi più intensi seduto o sdraiato in un posto sicuro. Mai in acqua, nel traffico o alla guida. Ti gira la testa? Fermati e continua a respirare con calma.