En bref
- Ne jamais y aller seul. De préférence avec un accompagnateur ou dans un endroit surveillé.
- Augmentez progressivement. Une courte durée suffit. Vous n'avez rien à prouver.
- Pas d'alcool. Ni avant ni après.
- Réchauffez-vous doucement après : séchez-vous, mettez des vêtements secs et un bonnet. Évitez la douche brûlante.
- Vous avez des doutes sur votre santé ? Consultez d'abord votre médecin traitant.
Imaginez. Vous êtes au bord de l'eau. Votre respiration s'accélère un peu. Vos pieds sentent le froid de la pierre ou de la neige. Autour de vous, les gens rient un peu nerveusement. Et puis, vous faites ce premier pas.
Vous avez peut-être vu Wim Hof à la télévision. Ou un ami qui se baigne chaque semaine. Maintenant, vous voulez essayer. C'est bien. Un bain de glace pour débutants ne commence pas par faire le fier. Il commence par une progression douce, une bonne préparation et ensemble.
Je me suis moi-même baigné dans la glace grâce à Wim Hof. En Suède, en Laponie et plus près de chez moi, aux Pays-Bas. Ci-dessous, je partage ce que je dis toujours aux débutants.
Que se passe-t-il quand on entre dans l'eau froide ?
L'eau froide surprend votre corps. C'est ce qu'on appelle un choc thermique. Votre respiration s'accélère. Votre rythme cardiaque augmente. Certaines personnes paniquent un instant. Les secours néerlandais mettent en garde contre cela.
C'est précisément pour cette raison qu'il faut entrer calmement dans l'eau. Ne sautez pas. Ne plongez pas la tête sous l'eau. Posez d'abord les pieds, puis continuez.
Après un bain de glace, beaucoup de personnes disent qu'elles se sentent claires, calmes et pleines de vie. C'est leur expérience. Je ne promets rien. Chacun le vit différemment.
Bain de glace pour débutants : 7 conseils pour commencer en toute sécurité
1. Ne jamais y aller seul
C'est le conseil le plus important. Les secours néerlandais disent également de ne jamais entrer seul dans l'eau. Allez de préférence dans un endroit surveillé, ou avec une personne expérimentée. Ainsi, il y aura toujours quelqu'un pour vous voir.
2. Augmentez progressivement
Votre premier bain de glace n'a pas besoin d'être long. Une courte durée suffit. Beaucoup de personnes commencent chez elles en terminant leur douche par quelques instants d'eau froide. Ensuite, un court bain en eau extérieure. Étape par étape.
Pas de compétition. Ne vous forcez pas. Mais relevez le défi en pleine conscience.
3. Pas d'alcool, ni avant ni après
Les secours néerlandais sont clairs : l'alcool ne permet pas de se réchauffer. Dans un corps froid, il peut au contraire favoriser l'hypothermie. Prenez plutôt une boisson chaude et sucrée ou une tasse de soupe.
4. Entrez chaud et gardez vos vêtements longtemps
Faites une courte échauffement avant. Gardez vos vêtements, vos chaussures et votre bonnet jusqu'à juste avant d'entrer dans l'eau. Restez en mouvement. Vous ne vous sentez pas bien avant le bain ? Ne participez pas. Ce n'est pas un échec. C'est écouter votre corps.
5. Entrez calmement et restez près du bord
Entrez lentement dans l'eau. Restez dans un endroit où vous pouvez rester debout. Ne plongez pas la tête sous l'eau. Gardez votre bonnet.
Beaucoup de personnes remarquent qu'une expiration longue et calme aide à rester maître de soi. Regardez l'horizon. Sentez l'eau. Vous y êtes.
6. Une courte durée suffit
Ne restez pas trop longtemps dans l'eau. C'est aussi un conseil des secours néerlandais. Vous n'avez besoin de prouver quoi que ce soit à personne, pas même à vous-même. Vous ne vous sentez pas bien pendant ou après le bain ? Sortez et prévenez immédiatement votre accompagnateur.
7. Réchauffez-vous doucement après
Sortez rapidement de l'eau et allez dans un endroit chaud et sans vent. Séchez-vous complètement. Mettez des vêtements secs, couche après couche. Mettez un bonnet, des chaussettes, des chaussures ou des sandales. Ensuite, bougez-vous ou prenez une boisson chaude.
Attention : il se peut que vous ayez encore plus froid après être sorti. C'est ce qu'on appelle l'afterdrop. Votre corps continue alors de se refroidir. Prenez donc votre temps et préparez des affaires chaudes.
Et cette douche brûlante ? Ne sautez pas tout de suite sous l'eau chaude. Après l'eau froide, vous ne sentez pas bien la température de l'eau. Certaines personnes se sentent d'ailleurs encore plus mal après une douche chaude. Vous voulez prendre une douche ? Choisissez de l'eau chaude, pas brûlante, et prenez votre temps.
Quand consulter d'abord votre médecin traitant ?
Un bain de glace est éprouvant pour votre corps. Consultez donc d'abord votre médecin traitant si :
- vous êtes enceinte ;
- vous avez des problèmes cardiaques ou vasculaires ;
- vous avez une autre affection médicale ou prenez des médicaments ;
- vous avez des doutes.
Dip & Breathe n'est ni une thérapie ni un traitement médical. Lors d'un événement, faites-nous savoir à l'avance si vous avez un problème.
Entrer ensemble dans la glace : Dip & Breathe
Votre premier bain de glace est plus beau ensemble. C'est pourquoi Dip & Breathe existe, une co-création de Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg encadre le travail respiratoire. Je suis là comme accompagnateur. Ensemble, nous assurons le cadre, la sécurité et la sérénité du groupe.
Vous n'avez pas besoin d'expérience. Nous vous accompagnons étape par étape.
Voici comment se déroule une matinée à Nuenen
- Nous nous installons ensemble, avec une courte explication et un échauffement simple.
- Ensuite, le bain à la plage de Nuenen, sous supervision.
- Nous marchons jusqu'à l'espace de respiration pour une séance de respiration encadrée avec Erik.
- Nous terminons par un déjeuner partagé. Je prépare une soupe végétale.
Apportez votre thé préféré, une serviette supplémentaire, une couverture chaude et des chaussettes chaudes.
Le prochain Dip & Breathe NL aura lieu le dimanche 22 novembre 2026 à Nuenen. Une place coûte 75 €. L'événement aura lieu par tous les temps.
Vous voulez aller plus loin ? Vous pouvez aussi partir avec nous en voyage en Suède. Lisez-en plus sur notre voyage aux aurores boréales en Laponie. Pour en savoir plus sur la façon dont la respiration et le froid vont de pair, lisez Le travail respiratoire et le bain de glace : voici comment se déroule Dip & Breathe.
L'étincelle est venue de Wim Hof. J'en ai écrit Inspiré par Wim Hof. Nous ne donnons pas de cours officiels de Wim Hof. Nous travaillons à notre propre manière.
Faites votre premier pas
Vous n'avez pas besoin d'être un Iceman. Vous avez juste besoin de commencer. Doucement, en toute sécurité et ensemble.
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Foire aux questions
Combien de temps dois-je rester dans un bain de glace en tant que débutant ?
Une courte durée suffit. Il n'y a pas de durée fixe qui convienne à tout le monde. Écoutez votre corps et ne restez pas trop longtemps. Chez Dip & Breathe, vous décidez vous-même combien de temps vous restez dans l'eau, avec un accompagnateur.
Puis-je prendre un bain de glace seul ?
De préférence, non. Les secours néerlandais recommandent de ne jamais entrer seul dans l'eau. Allez avec une personne expérimentée, ou dans un endroit avec surveillance ou accompagnement.
Puis-je prendre une douche chaude après un bain de glace ?
Ne sautez pas tout de suite sous une douche chaude. Après l'eau froide, vous ne sentez pas bien la température de l'eau. Séchez-vous d'abord, mettez des vêtements secs et chauds et bougez. Si vous voulez prendre une douche, choisissez de l'eau chaude, pas brûlante.
Ai-je besoin d'expérience pour Dip & Breathe ?
Non. Vous n'avez pas besoin d'expérience du travail respiratoire ou du froid. Nous progressons doucement, à partir de votre niveau. Vous avez une affection médicale, vous êtes enceinte ou vous avez des doutes ? Consultez d'abord votre médecin traitant.
Sources
- Secours néerlandais, conseils aux participants à la baignade du Nouvel An (via RODI Media, 28-12-2023) : rodi.nl
- Les secours mettent en garde contre l'eau glacée (Hart van Nederland, 24-05-2017) : hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (en anglais) : outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing et Studio Purana ne sont pas affiliés à Wim Hof ou Innerfire. "Wim Hof Method" est une marque d'Innerfire B.V.
