En resumen
- Nunca vayas solo. Preferiblemente con acompañamiento o en un lugar con supervisión.
- Aumenta la intensidad poco a poco. Con poco tiempo es suficiente. No tienes que demostrar nada.
- Nada de alcohol. Ni antes ni después.
- Después, abrígate poco a poco: sécate, ponte ropa seca y un gorro. Nada de duchas hirviendo.
- ¿Tienes dudas sobre tu salud? Consulta primero con tu médico de cabecera.
Imagina. Estás al borde del agua. Tu respiración ya es un poco más rápida. Tus pies sienten el frío de la piedra o de la nieve. A tu alrededor, la gente se ríe un poco nerviosa. Y entonces das ese primer paso.
Quizás viste a Wim Hof en la televisión. O a un amigo que se mete en el agua cada semana. Ahora tú también lo quieres. Bien. Un baño de hielo para principiantes no empieza intentando ser duro. Empieza aumentando la intensidad poco a poco, bien preparado y acompañado.
Yo mismo me metí en el hielo gracias a Wim Hof. En Suecia, en Laponia y más cerca de casa, en los Países Bajos. A continuación, comparto lo que siempre les digo a los principiantes.
¿Qué ocurre cuando te metes en agua fría?
El agua fría asusta a tu cuerpo. Eso se llama choque por frío. Tu respiración se acelera. Tu ritmo cardíaco aumenta. Algunas personas entran en pánico por un momento. La Brigada de Rescate advierte sobre esto.
Precisamente por eso te metes en el agua poco a poco. No saltes. No te sumerjas la cabeza. Primero, asienta, y después continúa.
Después de un baño de hielo, muchas personas dicen que se sienten despejadas, tranquilas y llenas de energía. Esa es su experiencia. No prometo nada. Cada persona lo experimenta de manera diferente.
Baño de hielo para principiantes: 7 consejos para empezar de forma segura
1. Nunca vayas solo
Este es el consejo más importante. También de la Brigada de Rescate: no te metas solo en el agua. Preferiblemente ve a un lugar donde haya supervisión o con alguien que tenga experiencia. Así siempre habrá alguien que te vea.
2. Aumenta la intensidad poco a poco
Tu primer baño de hielo no tiene por qué durar mucho. Con poco tiempo es suficiente. Muchas personas empiezan en casa dejando los últimos momentos de la ducha en agua fría. Después, un breve chapuzón en agua exterior. Paso a paso.
Nada de competición. Nada de forzar. Sí de un desafío consciente.
3. Nada de alcohol, ni antes ni después
La Brigada de Rescate es clara: el alcohol no sirve para calentarse. En un cuerpo frío, puede favorecer la hipotermia. Es mejor tomar una bebida caliente y dulce o una taza de sopa.
4. Abrígate al salir y mantente con la ropa puesta
Haz un breve calentamiento antes. Mantente con la ropa, los zapatos y el gorro hasta justo antes de meterte en el agua. Sigue en movimiento. ¿No te sientes bien incluso antes del chapuzón? Entonces no participes. Eso no es fracasar. Eso es escuchar a tu cuerpo.
5. Entra poco a poco y mantente cerca de la orilla
Camina lentamente hacia el agua. Quédate en un lugar donde puedas estar de pie. No te sumerjas la cabeza. Mantente con el gorro puesto.
Muchas personas notan que una exhalación larga y tranquila ayuda a mantener la calma. Mira al horizonte. Siente el agua. Estás ahí.
6. Con poco tiempo es suficiente
No te quedes demasiado tiempo en el agua. Eso también es un consejo de la Brigada de Rescate. No tienes que demostrarle nada a nadie, ni siquiera a ti mismo. ¿No te sientes bien durante o después del chapuzón? Sal y avísale de inmediato a tu acompañante.
7. Después, abrígate poco a poco
Sal rápidamente del agua y ve a un lugar cálido y sin viento. Sécate por completo. Ponte ropa seca, capa sobre capa. Ponte el gorro, los calcetines y los zapatos o las chanclas. Después, muévete y disfruta, o toma una bebida caliente.
Ten en cuenta: es posible que después de salir sientas aún más frío por un rato. Eso se llama afterdrop. Tu cuerpo sigue enfriándose un poco más. Así que tómate tu tiempo y ten a mano ropa cálida.
¿Y esa ducha hirviendo? No te metas de inmediato. Después del agua fría, no puedes percibir bien qué tan caliente está el agua. Además, algunas personas se sienten peor después de una ducha caliente. ¿Quieres ducharte? Elige agua caliente, no hirviendo, y tómate tu tiempo.
¿Cuándo consultar primero con el médico de cabecera?
Un baño de hielo es exigente para tu cuerpo. Por eso, consulta primero con tu médico de cabecera si:
- estás embarazada;
- tienes problemas cardíacos o vasculares;
- tienes alguna otra afección médica o tomas medicamentos;
- tienes dudas.
Dip & Breathe no es una terapia ni un tratamiento médico. En caso de un incidente, avísanos de antemano si ocurre algo.
Juntos al hielo: Dip & Breathe
Tu primer baño de hielo es mejor si es acompañado. Por eso existe Dip & Breathe, una cocreación de Purity Healing × Studio Purana. Erik van Tilburg guía el trabajo de respiración. Yo estoy allí como acompañante. Juntos nos aseguramos de establecer los límites, la seguridad y la tranquilidad del grupo.
No necesitas experiencia. Te llevamos paso a paso.
Así es una mañana en Nuenen
- Nos preparamos juntos, con una breve explicación y un calentamiento sencillo.
- Después, el chapuzón en la playa de Nuenen, con acompañamiento.
- Caminamos hacia el espacio de respiración para una sesión guiada con Erik.
- Terminamos con un almuerzo compartido. Yo preparo una sopa vegetal.
Trae tu té favorito, una toalla extra, una manta cálida y calcetines calientes.
El próximo Dip & Breathe NL será el domingo 22 de noviembre de 2026 en Nuenen. El precio por persona es de 75 €. El evento se llevará a cabo sin importar el clima.
¿Quieres seguir? Entonces también puedes venir con nosotros de viaje a Suecia. Lee sobre nuestro viaje a Laponia para ver la aurora boreal. Para saber más sobre cómo se combinan la respiración y el frío, lee El trabajo de respiración y el baño de hielo: así funciona Dip & Breathe.
La chispa vino de Wim Hof. Sobre eso escribí Inspirado por Wim Hof. Nosotros no impartimos clases oficiales de Wim Hof. Trabajamos a nuestra manera.
Da tu primer paso
No tienes que ser un Iceman. Solo tienes que empezar. Poco a poco, de forma segura y acompañado.
👉 Consulta todos los eventos de Dip & Breathe
Preguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo debo quedarme principiante en un baño de hielo?
Con poco tiempo es suficiente. No hay un número fijo que sirva para todos. Escucha a tu cuerpo y no te quedes demasiado tiempo. En Dip & Breathe tú decides cuánto tiempo quedarte en el agua, con acompañamiento.
¿Puedo tomar un baño de hielo solo?
Preferiblemente no. La Brigada de Rescate recomienda nunca meterse solo en el agua. Ve con alguien que tenga experiencia, o a un lugar con supervisión o acompañamiento.
¿Puedo ducharme con agua caliente después de un baño de hielo?
No te metas de inmediato en una ducha hirviendo. Después del agua fría, no puedes percibir bien qué tan caliente está el agua. Primero sécate, ponte ropa seca y cálida, y muévete. Si quieres ducharte, elige agua caliente, no hirviendo.
¿Necesito experiencia para Dip & Breathe?
No. No necesitas experiencia en trabajo de respiración ni con el frío. Aumentamos la intensidad poco a poco, partiendo de tu nivel. ¿Tienes alguna afección médica, estás embarazada o tienes dudas? Entonces consulta primero con tu médico de cabecera.
Fuentes
- Brigada de Rescate de los Países Bajos, consejos para participantes en el chapuzón de Año Nuevo (a través de RODI Media, 28-12-2023): rodi.nl
- La Brigada de Rescate advierte sobre el agua helada (Hart van Nederland, 24-05-2017): hartvannederland.nl
- The Outdoor Swimming Society, "The Subtle Art of Warming Up" (en inglés): outdoorswimmingsociety.com
Purity Healing y Studio Purana no están vinculados a Wim Hof ni a Innerfire. "Wim Hof Method" es una marca de Innerfire B.V.
