{"product_id":"hoe-adem-ik-e-boek-erik-van-tilburg","title":"Hoe adem ik? – e-bok av Erik van Tilburg","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eEn personlig e-bok om andningsarbete av andningscoachen Erik van Tilburg (Breathpower®, Studio Purana).\u003c\/strong\u003e Med tio andningsövningar som du kan göra hemma, och den ärliga historien om hur andningen kom in i hans liv. PDF på 146 sidor, direkt nedladdning efter betalning. E-boken finns på nederländska, svenska och engelska: välj ditt språk ovan.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFinns också som egen utgåva: \u003ca href=\"\/sv\/products\/hur-andas-jag-e-bok-erik-van-tilburg\"\u003eHur andas jag?\u003c\/a\u003e (svenska) och \u003ca href=\"\/sv\/products\/how-do-i-breathe-e-book-erik-van-tilburg\"\u003eHow do I breathe?\u003c\/a\u003e (engelska).\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVad handlar den här e-boken om andningsarbete om?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eDu andas hela dagen. Men hur ofta stannar du egentligen upp och märker det?\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eFöreställ dig: du sitter stilla en stund, med slutna ögon, och bara tittar på hur magen rör sig. Inget mer. Där börjar \"Hoe adem ik?\".\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eI den här e-boken delar andningscoachen Erik van Tilburg med sig av vad han har lärt sig om andningen sedan 2008. Han skriver som han pratar: direkt, ärligt och med humor. Han ställer frågor till dig hela tiden. För frågor ger utrymme, säger Erik.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eDet är ingen torr lärobok. Det är en arbetsbok med övningar, berättelser och plats för dina egna anteckningar.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVad hittar du i boken?\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eKärnan är tio andningsövningar som du kan göra själv. Erik rekommenderar: börja en vecka, varje dag. Skriv ner vad du märker.\u003c\/p\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eObservera:\u003c\/strong\u003e titta på hur kroppen rör sig med din vanliga andning.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eKoncentration:\u003c\/strong\u003e hålla uppmärksamheten på andningen under näsan.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eSakta ner andningen:\u003c\/strong\u003e 4 räkneslag in, 6 ut.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eAndas två in och en ut:\u003c\/strong\u003e två korta andetag in, ett ut.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eLivskraft 4 x 4 x 4:\u003c\/strong\u003e in, håll och ut på 4 räkneslag.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eAvslappning av bäckenbotten:\u003c\/strong\u003e spänn efter utandningen, släpp vid inandningen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eEldandning:\u003c\/strong\u003e snabbt och kraftfullt genom näsan, med magen som en blåsbälg.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eDe sju magiska andningsminuterna:\u003c\/strong\u003e Eriks egen övning på sju minuter, med andning, ljud och stillhet.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eTotal body process breathing:\u003c\/strong\u003e styra din andning i tanken genom hela kroppen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003cstrong\u003eFluid breath:\u003c\/strong\u003e andas in fullt och hörbart med runda läppar.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eTill varje övning finns en förklaring och en sida för dina egna upplevelser. Längst bak ger Erik extra tips och visar hur du kan kombinera övningar. Du läser också om mellangärdet, att andas genom näsan eller munnen, den förbundna andningen och att andas tillsammans med din partner.\u003c\/p\u003e\n\u003cblockquote\u003e\u003cp\u003e\"Din andning har du alltid med dig, överallt.\"\u003cbr\u003e— ur \u003cem\u003eHoe adem ik?\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\u003c\/blockquote\u003e\n\u003ch2\u003eEriks historia\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003e2008 sitter Erik fast i huvudet. Han har precis fyllt 40. En god vän tar med honom till en andningscoach i Lieshout: tante Paula. En och en halv timme senare är han tillbaka i kroppen. På vägen hem äter han en macka med lagrad ost. Enligt honom har den aldrig smakat så gott.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eSedan går det fort. Erik gör sin första Vipassana, ett tyst meditationsretreat på elva dagar. Han blir researrangör i Uganda och reser genom Kenya, Tanzania och Indien. De reseberättelserna finns också i boken. Han går utbildningen till andningscoach och är med och bygger upp Studio Purana. 2013 ger han fyra veckors andningsträning till Marcel Woudas olympiska simlag i Eindhoven.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eErik skriver också ärligt om svåra perioder i sitt liv. Just det gör boken äkta.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVem är den här boken för?\u003c\/h2\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som precis har börjat med andningsarbete och vill veta var du ska börja.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som redan känner till andningsarbete och vill fortsätta öva hemma.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som ofta sitter i huvudet och vill känna igen vad som händer i kroppen.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eFör dig som känner Erik från en andningscirkel eller från Dip \u0026amp; Breathe.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003eDu behöver ingen erfarenhet. Du behöver bara dig själv, en lugn plats och några minuter om dagen.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eSå fungerar det\u003c\/h2\u003e\n\u003col\u003e\n\u003cli\u003eDu betalar e-boken i webbshopen (€ 25).\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu får en nedladdningslänk direkt. Den finns på tacksidan och i din mejl.\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu laddar ner PDF-filen och läser den på mobilen, surfplattan eller datorn.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ol\u003e\n\u003cp\u003eFöredrar du papper? Skriv ut PDF-filen. Då kan du skriva ner dina upplevelser direkt vid övningarna. Det är en e-bok: ingenting skickas med posten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eOm Erik van Tilburg\u003c\/h2\u003e\n\u003cp\u003eErik van Tilburg är andningscoach på Studio Purana i Eindhoven och har arbetat med andningen sedan 2008. Breathpower® är hans sätt att arbeta med andning. Han studerade på CIOS (en idrottsakademi), spelade fotboll på semiproffsnivå och arbetade i 14 år på ett krisboende. Han leder andningscirklar, andningskvällar för män och andningsarbete utomhus i naturen. På fritiden spelar han blues.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eTillsammans med Kevin arrangerar Erik Dip \u0026amp; Breathe-eventen: andningsarbete och isvatten, en co-creation av Purity Healing × Studio Purana. \u003ca href=\"\/sv\/pages\/events\"\u003eSe eventen\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003eDen här e-boken är av Erik van Tilburg. Purity Healing säljer den i webbshopen.\u003c\/em\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eUpptäck mer\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eAndas tillsammans: evenemang och resor\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/products\/dip-breathe-nl-nuenen\"\u003eDip \u0026amp; Breathe NL i Nuenen\u003c\/a\u003e: andning och ett kallt dopp med Erik och Kevin\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/products\/kiruna-noorderlicht-expeditie\"\u003eNorrskensexpedition Kiruna\u003c\/a\u003e: sex dagar i svenska Lappland\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/products\/arctic-retreat-noorwegen\"\u003eArctic Retreat Karlsøy\u003c\/a\u003e: andning, kyla och vila i norra Norge\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/pages\/events\"\u003eAlla evenemang och resor\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eLäs i vår blogg\u003c\/h3\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/blogs\/kennis-van-het-woud\/ademwerk-en-ijsbad-dip-and-breathe\"\u003eAndning och isbad: Dip \u0026amp; Breathe\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/blogs\/kennis-van-het-woud\/geinspireerd-door-wim-hof-ijsbad-ademwerk\"\u003eInspirerad av Wim Hof: isbad och andning\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/blogs\/kennis-van-het-woud\/noorderlicht-reis-lapland-kiruna\"\u003eNorrskensresa till Lappland\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003e\u003ca href=\"\/sv\/blogs\/kennis-van-het-woud\"\u003eAlla blogginlägg\u003c\/a\u003e\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003ch3\u003eMer från Erik\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eAndningscirklar, Breathpower och Eriks utbildning till andningscoach hittar du på hans webbplats: \u003ca href=\"https:\/\/www.studiopurana.nl\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"\u003ewww.studiopurana.nl\u003c\/a\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003ch2\u003eVanliga frågor\u003c\/h2\u003e\n\u003ch3\u003eÄr e-boken på svenska?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJa. Välj ”Svenska” under Språk. E-boken finns även på nederländska (Nederlands) och engelska (English).\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eÄr det en pappersbok?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNej. \"Hoe adem ik?\" är en e-bok: en PDF på 146 sidor. Ingenting skickas med posten.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eHur laddar jag ner e-boken?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eDirekt efter betalningen får du en nedladdningslänk. Den finns på tacksidan och du får den också i din mejl. Ser du inte mejlet? Kolla i skräpposten, eller skicka ett meddelande via \u003ca href=\"\/sv\/pages\/contact\"\u003ekontaktsidan\u003c\/a\u003e.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eKan jag läsa e-boken på mobilen?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eJa. Du läser PDF-filen på mobilen, surfplattan eller datorn. Du kan också skriva ut den, så att du kan göra egna anteckningar vid varje övning.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eMåste jag ha erfarenhet av andningsarbete?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNej. Erik skrev boken för nybörjare och för dem som redan kan lite mer. Du börjar med enkla övningar, som att bara titta på din andning. Ta den tid du behöver och tvinga ingenting.\u003c\/p\u003e\n\u003ch3\u003eErsätter den här boken en läkare eller terapi?\u003c\/h3\u003e\n\u003cp\u003eNej. Boken säger det själv: den ersätter inte medicinsk vård. Du gör övningarna på eget ansvar. Har du besvär, tar du mediciner, är du gravid eller är du osäker? Prata då först med din husläkare. Gör de kraftfulla övningarna alltid sittande eller liggande på en trygg plats. Aldrig i vatten, i trafiken eller bakom ratten. Blir du yr? Sluta och andas lugnt vidare.\u003c\/p\u003e","brand":"Erik van Tilburg · Studio Purana","offers":[{"title":"Nederlands","offer_id":55723183145303,"sku":null,"price":279.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true},{"title":"Svenska","offer_id":55724880134487,"sku":null,"price":279.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true},{"title":"English","offer_id":55724880167255,"sku":null,"price":279.0,"currency_code":"SEK","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/1059\/3324\/2711\/files\/hoe-adem-ik-e-boek-erik-van-tilburg-tablet.webp?v=1793799604","url":"https:\/\/purityhealing.nl\/sv-se\/products\/hoe-adem-ik-e-boek-erik-van-tilburg","provider":"Purity Healing","version":"1.0","type":"link"}